WO B2 23/04/2010 Ore 19:00 - 20:30
Curl bilanciere piano RP (11-20) 18+N@60
Curl PinWheel Alternato SS Slow 20-40 40@23,5
Calf alla Leg Press DC 10-12 15@190
Stacco con Quadra Bar (10-20) 30@160 (leggero)
Leg Curl prono WM (20) 22+parz@45
Front Squat SS 1x6-10 8@90
Leg Press Piedi Stretti WM (20) 20@125
Cardio Step 20 minuti
Integrazione: STOPPATA
Alimentazione (scarico) : Carbo 350 Pro 170 Fat 50


WO A 24/04/2010 Ore 15:30 - 17.00
Panca Inclinata Bilanciere RP (11-15) 10+5+N@80 N.E.
Chest Press WM (20) 23+N@80 N.E. S.U.L 2''
Military Press RP (11-20) 20@50 S.U.L 2''
Alzate Laterali con manubri WM (20) 20+MP@10 P.C.2''
French Press (15-30) RP 15+5(al petto)S.U.L@48 N.E.
Trazioni presa prona con sovraccarico RP (11-20) 21@bw+15 N.E. Stop Eccentrica 2''
Stacco Rumeno SS 1x6/9 - 1x9/12 8@150 10@140
Cardio Step 20 minuti
Integrazione:
Pre wo 5,5 gr Bcaa
During wo 5,5 gr Bcaa
Post wo: 11 gr Bcaa + 10 gr Glutammina

WO B 26/04/2010 Ore 19:00 - 20:30
Curl Manubri su panca RP (11-20) 20+ ALT@27
Hammer Curl Manubri Alternato SS Slow 20-40 12+12@27
Calf Seduto DC 10-12 15@50
Stacco GT RP (15-30) 30@110
Leg Curl prono WM (20)20+N@50
Squat SS 1x6-10 6@140
Leg Press Piedi Stretti WM (20) 20@130
Cardio Step 20 minuti
Integrazione:
Pre wo 5,5 gr Bcaa
During wo 5,5 gr Bcaa
Post wo: 11 gr Bcaa + 10 gr Glutammina

WO A1 28/04/2010 Ore 19:00 - 20:30
Panca 30° Manubri RP (20-25) 25+N@37
Chest Press WM (20) 20@100
Lento Avanti RP (11-20) 20+2 ALTE @60
Alzate Laterali con manubri WM (20) 20+mid@16
Panca Presa Stretta RP (11-20) 20@85
Trazioni presa supina con sovraccarico RP (11-20) 20@30 +12@bw
Rematore bilanciere SS 1x6/9 - 1x9/12 8@120 12@100
Cardio Step 20 minuti
Integrazione:
Pre wo 5,5 gr Bcaa
During wo 5,5 gr Bcaa
Post wo: 11 gr Bcaa + 10 gr Glutammina

WO B1 30/04/2010 Ore 19:00 - 20:30
Curl EZ RP (11-20) 21+N@48
Curl EZ presa inversa SS Slow 10-20 25@42
Calf in Piedi DC 10-12 12@75
Stacco GST RP (15-30) 30@130
Leg Curl prono WM (20) 23@50
Hack Squat alla Leg Press Orizzontale SS 1x6-10 22@260
Leg Press Piedi Stretti WM (20) 21@130
Cardio Step 20 minuti
Integrazione:
Pre wo 5,5 gr Bcaa
During wo 5,5 gr Bcaa
Post wo: 11 gr Bcaa + 10 gr Glutammina