anche se non ci sono le grammature , anche a me sembra che ci siano troppi carboidrati e poche proteine.
colazione, tranne latte, non ci sono proteine.
spuntino mattina non ci sono proteine.
spuntino pomeriggio idem.
io fossi in te calcolerei il tuo fabbisogno e la tua massa magra e penserei a una dieta da almeno 2 gr pro/ kg massa magra che sia inferiore al tuo fabbisogno calorico giornaliero. probabilmente una dieta di questo tipo ti costringerà a riderre molto i carboidrati che attualmente assumi.
Inoltre vedo molte poche verdure. In definizione la maggior parte dei carboidrati dovresti assumerli da queste ultime.
va bene la quantità di acqua che bevi