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Discussione: Diario di Leo

  1. #331
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    wo 30/04/2010

    ento avanti seduto 3x6(53kg)+ ext set shoulder press 10rip(32.5kg) @1.3'
    tirate al mento 3x8(38kg) @1'
    alzate laterali 3x12(10kg)@ 45''

    panca stretta al multipower 3x10(65kg) @1.3'
    push down 3x10(31.25kg) @1'
    estensioni ai cavi 2x15(2.5kg) no rest

    Impressioni: prossima volta aumento nelle tirate al mento, alz lat e panca stretta...
    NO PAIN NO GAIN

  2. #332
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    Oggi cheat meal con 200g di riso + condimento, vediamo quanto sale il peso domani...
    Ultima modifica di leo091; 01-05-2010 alle 08:17 PM
    NO PAIN NO GAIN

  3. #333
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    Citazione Originariamente Scritto da leo091 Visualizza Messaggio
    30/04/2010 peso stamattina 75.4kg
    2/05/2010 peso stamattina post-cheat 75.5kg--->+100g

  4. #334
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    wo 3/05/2010

    Panca piana 2x6(77.5kg)-2x8(65kg) @90"
    dips 3x10 9 8(bw+5kg)@1.3'
    panca inclinata 30° manubri 3x12 12 10(20kg) @1'
    Croci a 45° cavi bassi 3x15(2blocchetti da 3.75kg) @45''

    curl bil ez 3x8 8 6(38kg)@1.3'
    curl manubri alternati 3x10(14kg)@1'
    curl monolat cavi 2x15(6.25kg) no rest

    abs 8serie
    tappeto 30'
    NO PAIN NO GAIN

  5. #335
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    Citazione Originariamente Scritto da leo091 Visualizza Messaggio
    2/05/2010 peso stamattina post-cheat 75.5kg--->+100g
    peso stamattina 75.1kg ---> -400g

  6. #336
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    wo 06/05/2010

    trazioni prone 4x6(bw)+ext set alla lat 8rip(60kg)@ 90"
    low row(macchina) 3x10(67.5kg)@ 1.3'
    lat triangolo 3x12(57.5kg) @1'
    pull down braccia tese 2x15(17.5kg) @45"
    upper back(macchina) 3x10(42.5kg)@1'
    aperture cavi 2x12(2blocchetti da 5kg)@45''
    cardio 30' 137bpm
    NO PAIN NO GAIN

  7. #337
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    weilà leo! come procede la fase ''asciugatutto''?

    leggendo le variazioni di peso, dovresti essere arrivato un buon punto
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  8. #338
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    weilà leo! come procede la fase ''asciugatutto''?

    leggendo le variazioni di peso, dovresti essere arrivato un buon punto
    Ciao nasty! Qualche risultato si incomincia a vedere ma niente di straordinario, sono ancora all' inizio! La variazione di peso non è stato eccessiva perchè prima della bodyrec(6 settimane fà) ero 76.8kg ed ora sono sui 75kg. Ho mooolta strada da fare e kg da togliere!

  9. #339
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    mi raccomando: attendiamo il confronto fotografico fra ''prima'' e ''dopo''

    Keep On Building
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  10. #340
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    mi raccomando: attendiamo il confronto fotografico fra ''prima'' e ''dopo''

    Keep On Building
    sisi ma non è per adesso

  11. #341
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    wo 08/05/2010

    lento avanti seduto 3x6(53kg)+ ext set shoulder press 10rip(32.5kg) @1.3'
    tirate al mento 3x8(40.5kg) @1'
    alzate laterali 2x12(12kg) 1x12(10kg)@ 45''

    panca stretta al multipower 3x8 6 6(70kg) @1.3'
    push down 3x10(31.25kg) @1'
    estensioni ai cavi 3x15(2.5kg) no rest
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  12. #342
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    Diminuisco 200k/cal nella dieta:
    1986 k/cal
    219g PRO
    65g FAT
    130 CHOS
    COLAZIONE(pro 32, carbo 22, fat 10)
    gallette 12g + 12g miele
    whey 35g
    noci 15g
    SPUNTINO(pro 18, 12 carbo)
    25gr pane integrale + 50g bresaola
    PRANZO(pro 50, fat 25)
    250g carne rossa
    20g olio evo
    PRE-WO(pro 41, carbo 29)
    350g albumi
    40g riso integrale
    subito pre-wo 4gr bcaa
    POST-WO(pro 4g, carbo 30)
    4gr bcaa + 33g vitargo
    CENA(pro 48, carbo 32)
    40g riso bianco
    225g petto di pollo
    PRE-NANNA(pro 22, carbo 5, fat 30)
    caseine 15g
    noci 47g

    1719k/cal
    giorni OFF
    217g PRO
    67g FAT
    62g CARBO
    COLAZIONE(pro 35, carbo 43, fat10)
    miele 28g + 20g gallette integrali
    whey 35g
    noci 16g
    SPUNTINO(pro 18, 12 carbo)
    25g pane integrale + 50g bresaola
    PRANZO(pro 40, fat 12)
    250g carne rossa
    7g olio evo
    SPUNTINO(pro 39)
    350g albumi
    CENA(pro 50 fat 10)
    250g carne
    olio evo 10g
    PRE-NANNA(pro 35g, carbo 7,fat 35)
    caseine 30g
    noci 55g

  13. #343
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    diamine, nei giorni off si può dire che dimezzi letteralmente i carbo.
    d'altronde NO PAIN NO GAIN
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  14. #344
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    diamine, nei giorni off si può dire che dimezzi letteralmente i carbo.
    d'altronde NO PAIN NO GAIN
    e per forza, i fat sono giusti per una dieta ipo e le pro alte per le funzioni plastiche. A te Nasty come ti sembra?

  15. #345
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    mi pare molto ben equilibrata come dieta: complimenti...l'hai composta bene...

    certo, sentirai un pò la fame...
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