pepo88 verso l'8% con francesco Currò

[pepo88]

allenamento di oggi
6 minuti di corsetta leggera per riscaldamento

risc di squat
1x5 (50kg)
1x5 (55)
1x5 (65)
3x7 (65)

trazioni alla sbarra
risc
1x2
1x3
3x6
trazioni presa inversa
2x5
lento avanti presa larga
risc
1x3 (30)
1x3 (40)
3x8 (40 )
lento avanti presa stretta
2x5 (35)

circuito di addominali
crunch a sollevare i piedi in alto 1x20
crunch laterali 1x10
crunch classici 1x40

allungamenti
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[pepo88]

post wo

25 gr di iso100 dymatize

[Mancino]

scusami,non voglio fare il rompiballe pero....

io non conosco sto qui che ti segue mah...boh...di solito quando si pesa cosi poco è abbastanza facile prendere peso rimanendo intorno al 12% (parlo per esperienza personale)
quindi boh....

e poi scusa ma non vedo "muscolatura" che ti rimarrebbe dopo la def

Detto questo,buon diario

[pepo88]

ciao mancino grazie di essere intervenuto... in effetti il mio preparatore mi aveva detto di continuare massa ma io ho un po la fobia di ritornare grassocccello come ero prima e quindi cerco di limitarmi... alla fine la dieta nn e poverissima in carbo e negli altri macro e abbastanza bilanciata.. anche l'allenamento non è proprio da definizione.. l aerobica mi serve soprattutto per riavere un po di fiato che per ora mi manca

[pepo88]

cena

cena
210gr di merluzzo
insalata e una zucchina
1 cucch di olio
3 fragole e una fetta di meloncino giallo

[pepo88]

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oggi gi0rnata dedicata al cardio

pre wo
2 caffe forti
1 gr di alc

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cardio
5minuti risc 8km/h 5 pendenza
40 minuti fascia lipo 8.5 pendenza 5
circuito di addominali
2x crunch gambe in alto (20 rip)
crunch laterali (10 x lato)
crunch classici (40 rip)

post wo
35 gr iso100
7 fragole

[pepo88]

spuntino saltato per motivi di universita ma mi sono rifatto a pranzo

250 gr di pollo con salsa harissa
1cetriolo e due pomodori
patata 80 gr
50gr pesca
4mandorle

[cusso89]

ciao mancino grazie di essere intervenuto... in effetti il mio preparatore mi aveva detto di continuare massa

io non conoco il tuo preparatre ne di nome ne conosco persone che sono state preparate da lui....ma se sei al 15% di grasso e lui ti consigliava di fare ancora massa...boh!!!!!

[pepo88]

non so se sono al 15 % perchè è da un bel po che non faccio la plicometria e cmq il pocco grasso è localizzato soprattutto nell'addome come puoi vedere dalle foto

si lo so che alla mia altezza non conviene dimagrire troppo per sembrare un tricheco infatti penso di dimagrire piano piano giusto quei 5 kg che mi appannano un pò l'addome e le altre parti del corpo per poi fare mantenimento fino a settembre e ricominciare bello pulito..

[cusso89]

non so se sono al 15 % perchè è da un bel po che non faccio la plicometria e cmq il pocco grasso è localizzato soprattutto nell'addome come puoi vedere dalle foto

si lo so che alla mia altezza non conviene dimagrire troppo per sembrare un tricheco

l'hai detto tu che sei al 15%....all'inizio quando ti sei presentato...

il tricheco è uno con pochi muscoli e molto grasso non uno magro con pochi muscoli... almeno nel linguaggio che uso io.....

terzo non sapevo fossi un principiante l'hai scritto?

poco grasso?!?!?!?!?! a me sembri un bel pò grasso..non hai l'ombra di un addominali..o di separazione in nessun muscolo...o almeno dalle foto sembra così...

cmq un consiglio per il diario..non scrivere ogni pasto che fai posta la dieta e gli allenameni..ma la dieta pasto per pasto alla lunga diventa noiosa....e poi non serve....molto più interessante scrivi un resoconto degli allenamenti con le senzazioni e i carichi...

[TheIron]

per un principiante è possibile anche fare massa e definizione insieme quindi inutile sottilizzare... basta che si allena e mangia pulito

vi consiglio questo articolo http://www.dangerousfitness.fituncen...zione-insieme/

x pepo88 con Francesco sei in ottime mani, hai un diario anche su altri forum ?

[pepo88]

ciao the iron... si in effetti da quando ho preso questi 7 kg sarà strano ma io mi vedo molto piu definito rispetto a prima.. forse perchè ho riempito la pelle con muscoli e quindi si vedono di più
ho un altro diario su bodyweb dove però non mi hanno preso a ben volere e uno su bodybuildingitalia