FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[NastyChris]

molto bene: non ho capito benissimo il sistema della panca piana.

[djdo]

Grande gael

Nasty ha semplicemente fatto delle serie con fermo, che c'è da capire?

[NastyChris]

tranquillo djdo, mi ha spiegato bene: ultimamente perdo colpi la pensione si fa vicina

gael, complimenti per le prime 1000visite

[gael89]

B1 gambe-spalle-bicipiti 4/5/10

squat 6x4@80 R3 (avevo buffer, ma senza rack ho paura)
pressa 45° 3x8@110 R90
stacco GT 3x10@50 R60
lento avanti 6x4@30 R3
tirate al petto 3x8@20 R90
alzate laterali 3x15@4 R45
curl bilanciere 4x6@25 (la prima con 30) R90
hammer curl 3x10@10 R60
curl alternato 60°+panca scott 3x10 (saltato, non ne avevo più)

90'

note: aumentare squat,pressa,lento,alzate laterali. buon wo

[NastyChris]

sicuramente i bicipiti a fine sessione ti stavano esplodendo
degno di nota comunque è il fatto che squat, pressa e lento vanno ad aumentare come carico!
ottimo gael

[gael89]

A2 dorso-petto-abs-polpe 6/5/10

trazioni 6x4@bw+10/12,5/15/17,5/20/22,5 R2-3
rematore manubrio 3x8@20/25/25 R90
lat machine prona stretta 3x12@35 R60
panca inclinata 5x5@47 R2
dips 3x10@bw R90
crossover 3x15@15 R60-30
dragon flag 4x6 R60
abs machine + calf seduto 3x10@30+25 R no rest

80'



B2 gambe-spalle-tricipiti 7/5/10

stacco snatch grip 6x4@50/60/70/80/90/100 R3
front squat 2x10/8/6@40/50/60 R2
affondi colleman 3x30/25/20 passi @15 R1
military 5x5@25/30/35/35/35 R2
spinte manubri 3x8@10/12,5/15 R90
deltoidi oxford 3x10@3 R60
panca stretta 4x6@42/47/49,5/49,5/49,5 R2
dips strette 3x8@bw R90
french press + PD saltato, non ne avevo piu

100'

note: fatica a settare i carichi. nello stacco avevo buffer, i 110 erano fattibili, ma la tecnica? la prossima volta proviamo a fare una tripla a 120...

[Teonida]

nelle progressioni c'è troppo sbalzo tra il carico della prima serie e quello dell'ultima. puoi fare dei microincrementi ma parlo di 1kg max 2 x serie se senti di farcela