diario di cardi!!

[cardi92]

da adesso in poi alternero le schede in questo modo: 2o3 settimane nella media di alte reps ed alta intensita e 2o3 settimane con basse reps e alti carichi, togliendo le tecniche di intensita..




ps. peso stamattina: 72,5kg

[cardi92]

prossima scheda:

A: petto-bicipiti
panca piana 4-4-6-6 2'
panca inclinata 4-4-6-6 1.30''
croci inclinata DBS 3x10 1'
curl alternati DBS 4-4-6-6 2'
curl scott bil. 6-8-10 1.30''
curl cavi alti 3x10+ultima slide 1'
B: dorso-addome
stacchi classic 3x6 2'
trazioni 4-4-6-6 2'
rematore manubrio 3x6 2'
pulldown corda 3x8+ ultima slide 1'
crunch inverso 4x8 1.30''
crunch libero 3xmax 1'
C: spalle-tricipiti
lento avanti DBS 4x6 2'
alz.lat. 4-4-6-8+doppia slide 1.30''
alzate a 90° 3x10+slide 1'
french press 3x6 2'
tricipiti corda a 90° 3x8+slide 1.30''
tric. presa supina monolat. 3x10 no rest
D:gambe-addome
squat 4-4-6-6 2'
pressa 45° 4-4-6-6 1.30''
leg ext. 6-8-10-12 + ultima slide 1'
leg curl in piedi 3x8 1'
calves machine 3x10+ slide 1.30''
crunch inverso 4x8 1.30''
crunch libero 2xmax 1'


+ cardio post wo di 25' a 140bpm

[cardi92]

in queste 2 settimane:
il braccio mi è calato di 4mm
la coscia di 3mm
il peso di 3kg
e la vita di quasi 4cm

[NastyChris]

cardi, in definizione un minimo volume lo perdi.

[cardi92]

sisi certo ci mancherebbe

pero vorrei diminuire la forza il meno possibile

[NastyChris]

beh, essendo in low carb è ovvio che un pò di forza la perdi: più avanti il fatto di dover abbassare un pò i carichi ti faranno diventare nervoso, ma capita.

comunque la tua nuova routine sembra più una routine di massa....sono curioso di vedere come ti troverai

[cardi92]

nasty, quindi secondo te ci sono sia routine da massa che da definizione?

se è cosi non sono d'accordo..

[gael89]

prossima scheda:

A: petto-bicipiti
panca piana 4-4-6-6 2'
panca inclinata 4-4-6-6 1.30'' declinata no? non fai mai nulla per la parte inferiore...
croci inclinata DBS 3x10 1' 30°? crossover no?
curl alternati DBS 4-4-6-6 2'
curl scott bil. 6-8-10 1.30''
curl cavi alti 3x10+ultima slide 1'
B: dorso-addome
stacchi classic 3x6 2' pin pull no?
trazioni 4-4-6-6 2'
rematore manubrio 3x6 2'
pulldown corda 3x8+ ultima slide 1' come ti trovi? io lo odio io farei un pulley/rowing machine/lat stretta se fai trazioni prone
crunch inverso 4x8 1.30''
crunch libero 3xmax 1'
C: spalle-tricipiti
lento avanti DBS 4x6 2'
alz.lat. 4-4-6-8+doppia slide 1.30''
alzate a 90° 3x10+slide 1'
french press 3x6 2' panca stretta? molto meglio imho in 3x6
tricipiti corda a 90° 3x8+slide 1.30''
tric. presa supina monolat. 3x10 no rest
D:gambe-addome
squat 4-4-6-6 2'
pressa 45° 4-4-6-6 1.30''
leg ext. 6-8-10-12 + ultima slide 1'
leg curl in piedi 3x8 1'
calves machine 3x10+ slide 1.30''
crunch inverso 4x8 1.30''
crunch libero 2xmax 1'


+ cardio post wo di 25' a 140bpm

mi piace in viola quello che farei..ma lasciala pure così, sono solo opinioni di un ignorante in materia

[NastyChris]

come mai questa decisione?

[cardi92]

come mai questa decisione?

perchè penso che lasciando le basse reps diminuirei di molto la forza..a me capita cosi.. io lavoro e cresco benissimo con le basse reps..e non mi andava di riprenderle fra 3 mesi..