qualche mio video...sperando di migliorare

[abacus]

dopo 1 anno riuppo questa discussione...spero che ci sia qualcuno disponibile a sorbirsi questi video

Squat: 4x85kg http://www.youtube.com/watch?v=7ijgpHj57uk

la seduta per lo squat era 1x2+7x4@85kg rest 1'30'' circa...quella è l'ultima serie, con cinta per via della stanchezza a livello lombare.
Sto cercando di sforzarmi ad addurre le scapole, così da diminuire il dolore causato dal bilanciere appoggiato più in basso(è da solo 1 mese che faccio soì: prima lo appoggiavo quasi sul collo)

Panca: 4x65kg http://www.youtube.com/watch?v=t5HSEGX9Uoc
La seduta era uguale a quella dello squat, e anche qui è l'ottava serie...
In ordine in quella seduta ho fatto prima panca e poi squat. Ora vorrei provare ad introdurre il fermo petto: è inutile ai miei livelli?

Al di là dei carichi vorrei cercare di migliorare la tecnica(e così farli aumentare un po')...chi mi aiuta?

[Karwoski91]

bhe....commentiamo allora io dal mio piccolo ti posso dire che dall'inquadratura nel video di squat nn capisco se è parallelo o sotto....cmq mi sembra parallelo (mi posso anche sbagliare eh),non mi piace come imposti la discesa nn mi sembra fluida...allarga di più le gambe e punte leggermente all'esterno se nn lo fai già...per il resto ok..panca nn so ma nn penso ti possa servire il fermo quanto hai di max??ah ultima cosa mangia§13

[zacros]

Il peso è fin troppo leggero per trovare degli errori vistosi nello squat. Sei in Tutte Ampiamente Sotto Il Parallelo. Tutte belle profonde. Quando stacchi il bilanciere devi stare con le scapole addotte sennò in discesa ti si chiudono le spalle. Cerca di spingere di più con le ginocchia verso fuori e di stare + duro con la schiena. Per il resto è ok.
La panca, dal video, mi sembra che vada + che bene, buoni i gomiti e buono il fermo. Il fermo tienilo che anche a fini ipertrofici ti aiuta.

[abacus]

@karwoski:lo squat è sotto il parallelo... di panca il massimale l'ho testato solo una volta in vita mia, 6 mesi fa, e avevo 90kg
mangio, mangio eccome! ho un metabolismo-scheggia, attualmente peso 72kg x 178cm...in due anni e mezzo ho preso 15 kg!
@zacros: che onore avere consigli dal campione italiano in carica allo squat aumento il peso, e cerco di addurre le scapole già da prima di staccare il bilanciere dagli appoggi... ginocchia in fuori e schiena più rigida.
Nella panca cerco di migliorare un po' il fermo
prossimamente ne posto anche uno degli stacchi...

[Karwoski91]

ah per lo squat mi sono sbagliato!!dato che io cerco di fare lo squat atg a volte sono un pò più alto....cmq sotto il parallelo meglio no!!qui chiedo a zacros la questione fermo e non fermo a chi si può applicare, non so io ho 90kg di massimale con fermo starei a 85-80 forse...quindi già faccio poco di panca "sono una pippa sulla panca lo so"se mi metto a far il fermo non tiro su niente!!!!

[zacros]

@ Abacus: ti ringrazio, ma non ti sentire onorato, perchè sono lo stesso di un mese fa e poi mi imbarazzo

@ Karwoski91: che vuol dire lo squat sotto il parallelo meglio di no? Il fermo si può applicare a tutti, perchè oltre a renderti + sicuro tecnicamente, aumentando il TUT, hai anche un buon stimolo ipertrofico

[abacus]

ma quale imbarazzo dai grazie ancora!

[Karwoski91]

@ Abacus: ti ringrazio, ma non ti sentire onorato, perchè sono lo stesso di un mese fa e poi mi imbarazzo

@ Karwoski91: che vuol dire lo squat sotto il parallelo meglio di no? Il fermo si può applicare a tutti, perchè oltre a renderti + sicuro tecnicamente, aumentando il TUT, hai anche un buon stimolo ipertrofico

scusa zacros volevo dire che se è sotto il parallelo ben venga mi sono espesso male