30 aprile 2010

panca + bands
5 x 50kg
5 x 60kg
2 x 5 x 70kg
2 x 3 x 90kg
2 x 3 x 100kg
3 x 1 x 110kg

buona spinta e buon fermo

Stacco
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 120kg
2 x 3 x 140kg
cinta
2 x 3 x 160kg
3 x 1 x 180kg

2 x 5 x 140kg

note: ho ri-stretto i piedi e secondo me va meglio così

pulley:
10 x 60kg
10 x 80kg
3 x 10 x 90kg

curl alternato
10 x 14+14kg
10 x 18+18kg
4 x 6 x 20+20kg

domani, visto lo splendido sole (e il fatto che siamo ospiti in una casa sul mare) spero di riuscire a fare il primo bagno dell'anno
non garantisco di riuscire a sdraiarmi sulla panca lunedì