diario di cardi!!

**leo091** · 30-04-2010, 07:41 AM

mammamia quanto non mi piace

Niente carbo post-wo? E perchè i grassi pre-wo?

**NastyChris** · 30-04-2010, 09:34 AM

cardi a questo punto è molto più preferibile la frutta pura...effettivamente il gatorade, aldilà in che orario lo assumeresti, sono più che altro coloranti

**cardi92** · 30-04-2010, 01:36 PM

Originariamente Scritto da leo091

mammamia quanto non mi piace

Niente carbo post-wo? E perchè i grassi pre-wo?

no niente carbo post wo..è inutile che faccio il cardio se dopo mangio i chos..
e perchè 2h prima del wo non ci dovrebbe ssere i fat( 20g)?

**cardi92** · 30-04-2010, 01:37 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

cardi a questo punto è molto più preferibile la frutta pura...effettivamente il gatorade, aldilà in che orario lo assumeresti, sono più che altro coloranti

si nasty infatti penso che lo sostituiro con una mela che ne dici?

**cardi92** · 30-04-2010, 01:37 PM

peso stamattina: 72.8kg

**leo091** · 30-04-2010, 01:47 PM

Originariamente Scritto da cardi92

e perchè 2h prima del wo non ci dovrebbe ssere i fat( 20g)?

sinceramente adesso non mi ricordo il motivo perchè non si devono mangiare i fat pre-wo però sempre letto così...cmq forse perchè rallentano l assorbimento degli altri macro

**cardi92** · 30-04-2010, 01:57 PM

lo so, pero tanto passano 2h dal pre al wo

**leo091** · 30-04-2010, 02:17 PM

li potresti comunque mettere in un altro pasto...

**cardi92** · 30-04-2010, 02:26 PM

vabè per 20 fat..nella colazione non li posso mettere, nello spuntino ci sono..l'unico è la cena..e li non li voglio mettere perchè è il secondo pasto post wo..

**NastyChris** · 30-04-2010, 02:33 PM

cardi, per la frutta puoi tranquillamente alternarla a frutta di stagione. mela, magari quanto vuoi cambiare gusto banana, e così via.

ti mando questo link che aiuta molto:
http://fattrack.bodybuilding.it/news...+frutta21.html

**cardi92** · 30-04-2010, 02:47 PM

grazie nasty!

**NastyChris** · 30-04-2010, 02:48 PM

figurati

alternare i cibi è sempre una buona cosa

**cardi92** · 30-04-2010, 08:10 PM

wo di oggi:

gambe-addome
squat 3x6 2’ 80kg
pressa 45° punte strette 2x8 1.30’’ 160kg
pressa orizzontale 1x10+RP+slide 120kg
leg ext. 1x8+8+8(strip) + 1x6+6+6(strip) + ultima isometrica 3’’-R:1.30’’ 40-35-30kg
leg curl 3x12+PC 1’ 30kg
polpacci alla pressa 3x12 (DC style)+ slide alla fine 1’ 90kg
addome alla macchina 3x6 1.30’’ 50kg
crunch inverso 3x8 1.30’’ 10kg
crunch a terra 3xmax 1’