diario di cardi!!

[NastyChris]

comunque ho notato uno sgonfiamento generale..una diminuzione della circonferenza vita( ma ad esempio la circonferenza del braccio è rimasta invariata)

CARDI IS THE MAN

[cardi92]

wo di oggi:

dorso-spalle.post.-addome
trazioni 2x6 + doppia slide alla lat 2’ bw+15kg (slide da 8reps con 65kg e 50kg)
rematore yates 6-8-10 1.30’’ 83kg-73kg-70kg
pull down corda 3x8+8+8(strip) 1’ 20-17,5-12,5kg
croci inverse cavi 3x12 + ultima slide 1’ 6,25kg (slide da 12 reps con 3,75kg)
addome alla macchina 3x6 1.30’’ 50kg
crunch inverso 3x8 1.30’’ 8kg
crunch a terra 3xmax 1’

[cardi92]

wo di oggi:


spalle ant.lat.-bicipiti
lento avanti DBS 3x6 2’ 24kg
alzate lat. DBS 3x8+8+8(strip) 1.30’’ 12-8-6kg
shoulder press 1x8 + RP+ slide 32,5 + slide da 8reps con 20kg
curl alternati DBS 6-8-10 1.30’’ 24kg-20kg-16kg
hammer curl DBS 2x8 + ultima slide 1’ 18kg+slide da 8reps con 10kg
curl sbarra ai cavi 3x6+6+6 (strip) con PC 1’ 30-25-20kg

[gael89]

come ti trovi con l'intensità brò?

però cambia quel verdino cagoso mi fa venire da vomitare...thanks

[NastyChris]

cardi sei un suicida la routine dei bicipiti fa paura: che intensità!!!

quoto la domanda di gael: come ti trovi?

[cardi92]

ahah il verde rimane cosi!

con l'intensita per adesso mi trovo bene..ci metto anche poco..ogni wo sta sui 50' + 20' di cardio..e di solito sono abituato a stare 2 ore in pale senza cardio


nasty, l'intensita dei bicipiti, a confronto con la routine delle gambe non è niente

[NastyChris]

ovviamente le gambe sono una tortura: figurati se devi terminare il workout che sai ancora camminare

comunque la routine bicipiti mi è subito balzata agli occhi!

[cardi92]

bhè è normale dato che da come ho capito le braccia sono il tuo punto debole..

[NastyChris]

infatti

quando trovo la routine magica te la posto subito...infatti come vedi ne vado alla ricerca

[cardi92]

[cardi92]

dalla prossima settimana iniziero con questa dieta se cosi si puo chiamare

all'incirca: 2150kcal - 280pro-100chos-70fat

ON:
colazione:
45whey
400ml latte
200 succo + 300ml gatorade
spuntino:
100g tonno
40g arachidi
200ml latte
pre wo:
200g album
300ml latte
30g arachidi
post wo:
45whey
80g tacchino
cena:
200g albumi + resto delle pro da affettato o carni magre
pre nanna:
30g caseine
50g noci
OFF:
al posto del pre e post wo cè il pranzo e lo spuntino:
pranzo:
200g albumi
300ml latte
spuntino:
30g whey
100g tonno

+ 3 litri d'acqua al giorno


saltano subito all'occhio:
1- il latte: non avevo in mente niente da cui prendere le pro..poi fra 2o 3 settimane lo togliero (dato che da come ho saputo crea appannamento e ritenzione)

2- le schifezze della mattina tipo succo e gatorade...non sapevo da dove prendere i carbo ad alto IG..e vivendo con i miei non posso fare cose oscene la mattina...stesso discorso del latte..fra qualche settimana abbassero i carbo e togliero queste schifezze
adesso vediamo come va cosi





ps. sempre se ce la faccio a tenerla e non mi stanco prima -.- ( cosa molto probabile dato che non ho mai seguito una dieta precisa )

[gael89]

300 gatorade di primo mattino?! sei pazzo Bro?!!

bevilo se proprio devi mentre sudi, non appena svegliato, fa male

[cardi92]

ehm...io non studio

comunque perchè dici che fa male?

[gael89]

allora premesso che non sono un esperto:
ma ho letto che se bevi queste "cavolate" le devi anche espellere tramite sudore, ti dico anche che delle mamme che hanno iscritto i loro figli al mio corso sat sono stati male, perchè soprattutto a giovane età si fa piu fatica a espellere queste sostanze...

comunque fai un search per sicuerezza, non ti fidare di me così ciecamente

[gael89]

non fa bene soprattutto ai piccoli per i reni che subiscono un accumulo i sali perchè se il corpo non ne ha bisogno li espelle; ecco per esempio perchè ai bimbi sotto l'anno non si danno cibi salati (perchè i reni non funzionano ancora bene)