premetto: non sono un trainer e non ho titoli in merito, quindi esprimo solo la mia opinione.

potresti far durare la scheda 4 settimane (giusto per cominciare)..
comunque trovo 'particolare' la divisione che hai applicato.

workout 2 e 4 potrebbero anche andare (parlo di divisione, non degli esercizi specifici)...ciò che mi fa un pò, come dire, storcere il naso è la coppia pettorali-dorsali...sono due gruppi muscolari grossi e complessi....personalmente non li terrei uniti.
oltre a ciò, nel workout delle spalle c'è troppa roba.

proporrei, quindi, di cambiare accoppiata.
hai per caso qualche muscolo al quale vuoi dare maggiore enfasi/cura?