Diario di nickeva

[Nickeva]

Perfetto, proverò così! Del resto come allenamento come ti sembra?

[NastyChris]

premetto: non sono un trainer e non ho titoli in merito, quindi esprimo solo la mia opinione.

potresti far durare la scheda 4 settimane (giusto per cominciare)..
comunque trovo 'particolare' la divisione che hai applicato.

workout 2 e 4 potrebbero anche andare (parlo di divisione, non degli esercizi specifici)...ciò che mi fa un pò, come dire, storcere il naso è la coppia pettorali-dorsali...sono due gruppi muscolari grossi e complessi....personalmente non li terrei uniti.
oltre a ciò, nel workout delle spalle c'è troppa roba.

proporrei, quindi, di cambiare accoppiata.
hai per caso qualche muscolo al quale vuoi dare maggiore enfasi/cura?

[Nickeva]

Ti dico una cosa.. La scheda non l'ho fatta io. O per lo meno,mi è stata fatta da un preparatore mio amico in base alle mie esigenze. magari gli ho chiesto di sostituirmi qualche esercizio con altri a me più comodi. Quindi i meriti non me li prendo io! Io posso solo dirti che, dato la mia conformazione fisica, mi ritrovo ad avere un buon petto a livello di genetica. Devo aumentare le spalle per essere più armonico (forse i tanti esercizi per le spalle sono per quello). Non so,sto andando per ipotesi, domani se può essere d'aiuto chiedo ulteriori chiarimenti al preparatore e poi li posto.
P.s. molti esercizi, guardando il numero di ripetizioni, capirai che sono a scopo di definizione, e quindi il vero sforzo, con pesi che mi fanno sudare, lo faccio in 2 esercizi su 5 circa.

[NastyChris]

Devo aumentare le spalle per essere più armonico (forse i tanti esercizi per le spalle sono per quello).

indubbiamente non risolvi il problema allenandole di più...
non badare alla quantità dell'allenamento, ma alla sua QUALITA'!!!!

una volta che fai 3 esercizi per le spalle, fatti bene (quindi peso alto ma che ti faccia mantenere la tecnica sempre buona), allora non hai bisogno di altro.

ps. LA TECNICA è la chiave

[Nickeva]

Certo certo, ti ho riferito solo una constatazione che abbiamo fatto io e il preparatore poco prima di fare la scheda

[NastyChris]

comunque, tornando al discorso che vuoi ''migliorare'' le spalle, in tal caso i migliori esercizi per te possono essere:

military press
spinte con manubri

e potresti provare le
alzate frontali in ss con le laterali

ps. ripeto: sono opinioni, non sono un trainer

[Nickeva]

Certamente, non preoccuparti, i consigli sono fondamentali per me. E poi vedendo i tuoi commenti in giro per il forum sei molto competente, per cui... Vedrò come posso modificare la scheda in base ai tuoi consigli, grazie mille