Diario di nickeva

[NastyChris]

gli addominali sono un muscolo come i bicipiti, le gambe o i dorsali...e quindi vanno trattati come tali.......

per intenderci, una volta, massimo 2, a settimana (e quindi ci può stare).

ma indubbiamente troppa roba per gli addominali.

basta un esercizio il martedì e uno il sabato

[Nickeva]

Capisco.. Allora terrei i Crunch con zavorra su inclinata e i Crunch obliqui al cavo. Che dici tu? Grazie mille NastyChris

[NastyChris]

puoi fare il primo giorno crunch con sovraccarico...in modo da dare enfasi alla forza.

e la volta successiva i classici crunch inversi...a corpo libero

[Nickeva]

Perfetto, proverò così! Del resto come allenamento come ti sembra?

[NastyChris]

premetto: non sono un trainer e non ho titoli in merito, quindi esprimo solo la mia opinione.

potresti far durare la scheda 4 settimane (giusto per cominciare)..
comunque trovo 'particolare' la divisione che hai applicato.

workout 2 e 4 potrebbero anche andare (parlo di divisione, non degli esercizi specifici)...ciò che mi fa un pò, come dire, storcere il naso è la coppia pettorali-dorsali...sono due gruppi muscolari grossi e complessi....personalmente non li terrei uniti.
oltre a ciò, nel workout delle spalle c'è troppa roba.

proporrei, quindi, di cambiare accoppiata.
hai per caso qualche muscolo al quale vuoi dare maggiore enfasi/cura?

[Nickeva]

Ti dico una cosa.. La scheda non l'ho fatta io. O per lo meno,mi è stata fatta da un preparatore mio amico in base alle mie esigenze. magari gli ho chiesto di sostituirmi qualche esercizio con altri a me più comodi. Quindi i meriti non me li prendo io! Io posso solo dirti che, dato la mia conformazione fisica, mi ritrovo ad avere un buon petto a livello di genetica. Devo aumentare le spalle per essere più armonico (forse i tanti esercizi per le spalle sono per quello). Non so,sto andando per ipotesi, domani se può essere d'aiuto chiedo ulteriori chiarimenti al preparatore e poi li posto.
P.s. molti esercizi, guardando il numero di ripetizioni, capirai che sono a scopo di definizione, e quindi il vero sforzo, con pesi che mi fanno sudare, lo faccio in 2 esercizi su 5 circa.

[NastyChris]

Devo aumentare le spalle per essere più armonico (forse i tanti esercizi per le spalle sono per quello).

indubbiamente non risolvi il problema allenandole di più...
non badare alla quantità dell'allenamento, ma alla sua QUALITA'!!!!

una volta che fai 3 esercizi per le spalle, fatti bene (quindi peso alto ma che ti faccia mantenere la tecnica sempre buona), allora non hai bisogno di altro.

ps. LA TECNICA è la chiave