Mancino's way

[abacus]

interessa molto anche a me la questione squat...
da quando lo tengo sui deltoidi posteriori la spalla sinistra fa un dolore cane!
i polsi sono un po' stressati, ma ho comprato dei polsini da tennis, che dovrebbero andar bene...
aspetto i video Mancino

[Mancino]

Devo dire che la posizione che avevo provato gia con 50kg mi risulta innaturale e difficile da tenere...ho provato una via di mezzo ma non riesco mica ad incastrarlo + in basso

video delle 2 posizioni,la prima "singola" è come squatto di solito,la seconda è una prova



squat

5x50
5x55
5x60
5x65
cinta
5x70
5x75
5x80



5x85



raw 2x10x50kg

push press



3x6x35kg
2x6x30kg

con video...pero...non è che riesca molto in questo esercizio nonostante tutti i video che mi guardo....

trazioni ampie prone rest 30sec

6x555554
3x553

un po di bic

[Mancino]

L aver cambiato i giorni non ha cambiato la situazione....il giorno dopo lo squat sono veramente prosciugato di energie....beh,ancora 2 settimane e poi finisco le lezioni,quindi posso tornare ad un 3xweek

Zero energie...infatti ho fatto la stessa progressione di martedi,nella panca,ma con la stessa fatica pur non facendo il fermo

panca

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65

1x10x50kg

pulley ( i rack erano occupati e ne avevano per un bel po)

4x10

squat

5x50
5x55
5x60
5x65

triset spalle 3x3x10

distrutto.

[Mancino]

Posto questa foto del back
C è proprio da dire che da quando ho smesso di allenare il "dorso" [ ] si sta evolvendo

[TheIron]

ebbravo mancinuccio

[Mancino]

:d

[°°sOmOja°°]

bene per i progressi sul dorso
però la prossima volta sarebbe preferibile tenere il fermo e ridurre i carichi di 5-8kg
è + importante mantenere l'effetto allenante sulla tecnica che il peso nelle mani