Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Oggi mi è arrivato l'Adam dagli USA, fermato in dogana pertanto ho dovuto pagare 40€ di tasse doganali mannaggia... vabbè, almeno lo provo.

Stasera 34minuti di bici, percorso turistico + cittadino (cioè fermo-parti-fermo-parti in velocità) 14,7km, belli ossigenanti. Al ritorno stretching approfondito con concentrazione sulle gambe +

Crunch a braccia tese
2x15

Pian piano comincio a risentire le gambe, pump da bici notevole! Nonostante la bodyfat ingrata ed immonda i dettagli sugli stinchi a caldo sono notevoli, le vene fanno le gambe spigolose

[Yashiro]

Oggi workout di dorso e tricipiti, anche se a metà sessione ho avuto visite a casa e ho ripreso dopo un'ora secca... workout spezzato in due ma ho provato a render lo stesso, solo che ora è tardi e devo far tutto di corsa!

Stacco
3x4 150-170-170Kg (2min)
2x2 180Kg (2,5min) difficoltà nella presa, ho sfasciato tutto il bilanciere dal nastro telato! tra l'altro i riferimenti mi sa che si son spostati, in parecchie alzate mi sono accorto di non essere centrato al bilanciere... cazz0

trazioni prone su barra lat
3x10-10-10inRP 10Kg (1,5min)

Pausa 1h!!!

2x15-10 bw (1,5min)

Rematore Yates
3x12-12-10 90Kg (2min) cercando di controllarlo bene, buon feeling

T-Bar
1x15 50Kg
2x12 70Kg (70sec) non male, anche se il supporto era ballerino e dovevo stabilizzare il bilanciere tirandolo verso il frontale

French press 2 mani manubrio
3x10 30-35-35Kg
2x9 30-25Kg (1min) un solo esercizio e bello spinto, visto il poco tempo

Crunch su cubo (scapole e schiena sospese)
4x20-15-10-10 bw (1min) e bruciore cosmico!

stretching rapido tricipiti e dorso, 78 minuti effettivi di workout. Ci sono speranze di ripresa!

[TheIron]

Adam il multivitaminico ?
anche tu lo usi ?

come mai l'hai preso in america ?
Pensavo integrassi solo vitamina C + E

[Trokji]

Perché lui ormai è grosso come un americano

[robespierre]

grande yashi, davvero dei bei wo, apparte le interruzioni

[Yashiro]

Adam il multivitaminico ?
anche tu lo usi ?

come mai l'hai preso in america ?
Pensavo integrassi solo vitamina C + E

No no, sempre preso multivitaminico, a partire da quelli del discount per poi progredire. Usato quello di MP fino a ieri, siccome molti mi indicavano avesse delle lacune ho optato per provare il celberrimo Adam. Da quasi 2 anni integro vitamine, vit C, vit E e omega3. Lo ritengo un investimento sulla salute, dovessi mai smettere di allenarmi (tocchen ferro) quelli continuerei a prenderli, li consiglierei a chiunque.

Perché lui ormai è grosso come un americano

eeeeeh se se và! Ultimamente mi vedo un rottame, vedremo bene... sono in calo e tra poco sarà ora di definizione, quando cacchio recupero?

grande yashi, davvero dei bei wo, apparte le interruzioni

Grazie La prossima volta conto di fare un 4x4 di stacco pesante, incrocio le dita la tecnica non è un granché ma ormai me la son messa via, checcaz fin quando non è rivoltante adesso alzo e tiro...nient da far, la mia tecnica ormai è quella ed ora come ora non posso permettermi di star lì a rifinirla coi pesetti perdendomi i benefici dell'esercizio.

[Yashiro]

Lavoro di gambe oggi, meno improntato sui pesoni (ma sempre impegnativo quel minimo)....

Squat
3x8 110-120-130Kg
2x3 150Kg (~3min) sempre qualche fastidio ai polsi, devo prendermi con sta posizione..

Front squat WL
3x3 90-100-110Kg (2min) l'ultima serie era pesantella più che altro nei punti di contatto.

Stacco GT manubri
3x10 40+40Kg (2min)

GHR
3x5-4-4 bw (1min)

Crunch su vuoto
4x20-10-10-10 bw (1min) in sostanza con scapole libere di arretrare sotto gli 0° e gambe stese agganciate avanti. Tenendo le braccia al petto ed in tensione continua i crunch escono di una difficoltà immane! contento

67 minuti, allenamento rapido e non troppo corposo ma tutte quelle settimane d'alta intensità monoserie mi han tolto capacità di lavoro, devo ristabilirla pian piano.