Ecco arriviamo a bomba.
Con una dieta così gli integratori non servono.
Primo tutti (TUTTI) gli alimenti devono essere pesati. Verdure che vuol dire?
Devi sapere quanti g di carbo prendi da frutta e verdura, altrimenti cosa fai? Mangi sempre la stessa verdura? 200g di finocchi sono uguali a 200g di patate??
Quindi prendi il database nutrizionale e comincia a calcolare per quello che mangi quanti g di ognuno dei 3 macronutrienti prendi e poi calcoli le percentuali e vedi cosa devi rinforzare.
Inoltre devi avere obiettivi cioè massa ok ma hai pianificato la crescita, hai già obiettivi di crescita? un ciclo di bulk magari di 3 mesi dove vuoi mettere 2 o 3 chili lordi? Oppure magari una massa il più possibile pulita?

Non son problemi di lana caprina perchè più uno vuole un certo tipo di crescita maggiore deve essere la precisione e la scelta degli alimenti con controllo dell'IG