lunedi proprio non ce la facevo ma ieri mattina appena sveglio, e conscio di essere ancora in ferie, l'idea di allenarsi mi ha parecchio ingolosito
ergo:

core: addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

poi allenamento inventato al momento

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x5
dovevo subito combattere il demone
le gambe da subito le ho sentite "piene", però con l'andare delle serie si sono sciolte e il finale è andato sempre meglio

panca 60x5, 80x4, 100x3, 115x3x5
facili facili, la prima panca dopo aver usato la maglia di solito è abbastanza agevole, in quanto la testa sa di dover spingere per tutta l'alzata

croci su piana kbx8x4 s.set chest pull alla lat

2°squat 80x4, 110x4x4 sempre per la serie devo uccidere il demone

GM 65x5x5

allungamento

note ho scoperto che la mia panca è piu stretta di quelle ipf di almeno 3-4cm infatti mi son sempre chiesto perche dal colonnello o in gara l'adduzione fosse piu semplice e soprattutto come mai le spalle a casa sono sempre stra cotte e invece su panca regolare molto meno
quindi sono volato a comprare una tavola piu larga per sostituire l'attuale
ne ho presa una da 30cm (misura standard) in modo da stare con il rivestimento nei 32 regolari
ora non mi resta che fare un paio di buchi, al limite il problema sarà per l'imbottitura e rivestimento se proprio esce uno schifo la porto a far fare