consiglio

[musicenferno]

premetto non ho trovato il mio vecchio post scusatemi ancora

[musicenferno]

ragazzi/e vorrei una grande mano! Mi sono messo sotto una buona dieta che ho fatto con voi! Non so che fare come allenamento per rassodarmi la parte addominali e gli esercizi! Devo integrare anche con l attività aerobica?

Se si quanta?

Non ci capisco nulla, ma al piu presto mi voglio mettere sotto! Ne ho proprio bisogno !!


Grazie tante

[NastyChris]

lo hai già detto, ma lo ribadisco: il buon 70% del risultato finale è dato dalla dieta....quindi MASSIMA importanza.

per quanto riguarda la tua scheda: voglio capire ESATTAMENTE qual'è l'attrezzatura da te a disposizione.

quindi se riesci ad essere il più preciso possibile (e scrivi anche quanti kg di pesi hai a disposizione)

[musicenferno]

manubri dal peso di 2kg
4 pizze da 2kg
4 pizze da 5kg
2 pizze da 10kg

panca piana

sbarra da attaccare allo stipite della porta

[orudozac]

Non capisco perché ti sei fatto uno split in 3 giorni che è una cosa da BB medio-avanzato (che con i pesi in dotazione dubito tu sia). Fatti una fullbody:
http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html

E gli addominali sono un muscolo, non puoi allenarli un giorno si e uno no, devono riposare.

[musicenferno]

alla fine ci sono stati cambiamenti... sono riuscito a trovare 1 ora del mio tempo per andare in palestra...

l allenamento che mi ha dato il personal trainer è:

Lunedi: Petto/Bicipiti
Martedi: 45/60 min di corsa/Abs
Mercoledi Spalle/Gambe
Giovedi 45/60 min di corsa/Abs
Venerdi Dorso/Tricipiti
Sabato Riposo
Domenica Riposo


Petto:
panca inclinata 3 * 8 30kg
panca piana 3 * 8 30kg
pectoral machine 3 * 8 40kg
cavi chiusura 3 * 8 20 kg
recupero 30''

Bicipiti:
panca scott 3*10 10 kg
flessioni alternate 3*10 12kg
recupero 30''

Spalle:
Alzate Frontali: 3x8/12
Alzate Laterali: 3x10/12
Alzate Lente: 3x10/12
recupero 30''

Gambe:
adductor machine 3*10 50kg
abductor machine 3*10 50kg
gluteus machine 3*10 30kg
horizontal press 3*10 70kg
leg extesion 3*10 35kg
recupero 30''

Dorsali:
trazioni 3*4
lat machine ant 3*10 50kg
lat machine post 3*10 50kg
pulley 3*10 50kg
recupero 30''

Tricipiti
Tricipiti concentrati: 3*10 10kg
recupero 30''


Abs:
Crunch: 4*25
Reverse: 4*25
5min fianchi
alzate braccia tese 4*10
Alternate con peso 10 kg 3*20 per lato
recupero 30''


ultimamente vedo il mio fisico povero di bicipiti e spalle che mi consigliate di fare?

Mi stavo domandando se ci sono workout da fare in 1 seduta unica per dare un po piu di massa magra (spalle,dorsali,bicipiti,tricipiti,addome) per il resto sono messo molto bene!

Mi potete dare una mano? Grazie in anticipo!!!