cerco consilgli.

[luca2476]

seguiro' i tuoi consigli grazie mille

[scaccomatto67]

Fossi in te eviterei per ora di assumere le proteine e lo spuntino pre nanna dato che durante il sonno il metabolismo si abbassa e rischi di creare altro grasso. Se permetti ho apportato delle modifiche alla tua tabella e aggiunto i tricipiti.
lunedi :bici 1 ora e mezza circa a velocità buona e fuori strada dato che hai una mtb.
martedi:gambe ( quadricipite e bicipite femorale ) polpacci e add.
mercoledi : spalle dorsali bicipiti. + bici sempre 1ora/mezza a sciogliere l'acido lattico ( pedalata veloce su strada )
giovedi: pett tricipiti add.
venerdi : 2 ore di bici come lunedi
sabato:riposo
bomenica: o riposo o passeggiata molto ampia meglio con passeggino e figlio .