Le kcal giornaliere le ottieni partendo dal metabolismo basale e aggiungendo kcal in base a una serie di variabili; il calcolo lo puoi trovare in una delle discussioni in questa sezione "Guida ragionata al metabolismo basale".

Se fai il post wo io cenerei un pò più tardi di 40min dopo, se invece riesci a cenare anche un pò prima allora toglierei il post wo.