Spetsnaz

[circle69]

ohhhh cavolo ho visto i risultati completi e scopro solo adesso che ho fatto primo nella panca
yeah

[circle69]

lunedi proprio non ce la facevo ma ieri mattina appena sveglio, e conscio di essere ancora in ferie, l'idea di allenarsi mi ha parecchio ingolosito
ergo:

core: addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

poi allenamento inventato al momento

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x5
dovevo subito combattere il demone
le gambe da subito le ho sentite "piene", però con l'andare delle serie si sono sciolte e il finale è andato sempre meglio

panca 60x5, 80x4, 100x3, 115x3x5
facili facili, la prima panca dopo aver usato la maglia di solito è abbastanza agevole, in quanto la testa sa di dover spingere per tutta l'alzata

croci su piana kbx8x4 s.set chest pull alla lat

2°squat 80x4, 110x4x4 sempre per la serie devo uccidere il demone

GM 65x5x5

allungamento

note ho scoperto che la mia panca è piu stretta di quelle ipf di almeno 3-4cm infatti mi son sempre chiesto perche dal colonnello o in gara l'adduzione fosse piu semplice e soprattutto come mai le spalle a casa sono sempre stra cotte e invece su panca regolare molto meno
quindi sono volato a comprare una tavola piu larga per sostituire l'attuale
ne ho presa una da 30cm (misura standard) in modo da stare con il rivestimento nei 32 regolari
ora non mi resta che fare un paio di buchi, al limite il problema sarà per l'imbottitura e rivestimento se proprio esce uno schifo la porto a far fare

[zacros]

Sei ripartito bello tosto! Io cazzeggerò fino a lunedì!!!

[circle69]

dovevo fare squat per togliermi il veleno dei 2 nulli di dosso
comunque penso che per questa settimana farò un allenamentino di stacco oggi (70%x2x4) e poi penso basta, cosi con poco poco lavoro nel corpo magari riesco a fare una donazione decente senza avere le gpt alle stelle causa dipendenza simil eroinomane da sheiko

[marcorock]

Complimenti per la gara, Luigi!

Fossi del Forma io, avrei troppa paura della Dona per prendere dei nulli!

Mi sa che alla prossima gara porta una spranga per mazziare maikel, ahahah!

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ciao marco benvenuto sul diario

cit. "Fossi del Forma io, avrei troppa paura della Dona per prendere dei nulli!"
e infatti statisticamente siamo la squadra con meno nulli
scherzi a parte
la donatella è così, è un leone e vive tutte le alzate della squadra come se in pedana ci fosse lei, e soprattutto se becchi un nullo da stupido si inc...a come se lo avesse preso lei anzi peggio, perchè può capitare che bilancere in spalla non te ne accorgi di aver fatto un fallo esempio il mio 3° squat ero convinto fosse buono, mentre se sei li a 5 metri in uno stato pseudotrascendentale vedi ogni singola impefezione
una delle sue doti è però sapere gestire la testa delle persone che vanno in pedana, e se la osservi bene rispetto ad ognuno noti come assuma delle sfumature diverse

se becco un nullo o pur andando bene l'alzata tecnicamente è uno schifo, su di me fa così:

breve spiegazione dell'errore che finisce con qualche ricamo un po piu colorito di "sei un pir.la"
vengo messo in un angolino a bollire nel brodo della sgirdata
un po prima dell'alzata successiva, si riavvicina usando invece un tono o qualche parola anche che non centrano niente con la gara per riportami tranquillo
poi arriva il colonnello per sistemare l'atrrezzatura e lui la calma te la mette di suo, magari mentre ti fascia ripassa il movimento non incidendo sull'errore ma ricordandoti quello che va fatto (setup, spinta, ecc...)
poi ritorna lei ti fissa come a dire "dai dimostra che non sei un pir.la"
l'adrenalina ti sale alle stelle, ma adesso sei in controllo perche è la tezta che comanda
1 secondo dopo senti "bilancere pronto"

maikel poi è un caso un pò a se, avrebbe le potenzialità per competere a livello internazionale (tra l'altro l'anno prossimo potrebbe anche gareggiare come italiano agli europei/mondiali)
solo che è cresciuto in wpc tra materiali doppi, alzate molto sporche date come valide, e un numero esagerato di dischi sul bilancere (pare abbia un 400 di squat a 110 di peso)
l'IPF è però diversa, profondamente


dopo questo mega sproloquio veniamo all'allenamentino di mercoledi 28-4

addome alla sbarra
superman
torsioni e flessioni del busto
torsioni a terra

stacco 60x5, 100x4, 130x3x2, 150x2x4
facili facili, ma sullo stacco volevo restare conservativo (infatti poi non ci sarà un secondo movimento di stacco)

panca 60x6, 80x5, 100x4, 110x3x2, 115x3x2, 120x2x2, 115x3x2, 110x4, 100x5, 80x6, 60x7
piramidina magra e un pò spuntata
l'idea era di fare molto meno in panca però, probabilmente quello di ieri è l'ultimo allenamento della settimana, quindi volevo mettere un po di lavoro in valigia, il bertoletti non è poi cosi lontano ahahahahaha

bicipiti 8x5

iperestensioni 5x5


nota importante: finalmente ho firmato il contratto per l'assegno di ricerca, per un altro anno lo stipendio c'è

[ungeheuer]

Ciao Luigi, a differenza tua io ancora non ho toccato il bilancere da dopo la gara ma riprendo questa sera.

Il bertoletti mi sa che lo salto a piè pari, finchè non risolvo i problemi con la maglia non penso abbia molto senso mettersi in pedana per una gara di specialità e in oltre non mi va neanche di sclerare nell'immediato con queste cose. Ora ne compro una nuova di pacca, cos' sarà indossata solo da me e poi concordiamo un allenamento al forma, la dona ha detto che per lei non ci sono problemi e Sala mi ha detto di esser fiducioso che tocco. Per ora mi sparo 6 settimanazze completamente raw e poi se ne riparla.