Cmq in linea di massima potrei fare così: (ho letto qualke post )

colazione
latte con cereali


merenda a scuola
panino con bresaola
succo di frutta

pranzo
pasta
carne
verdura
frutta

cena
pasta/riso
carne/pesce
verdura
frutta

Così andrebbe bene?qualcosina in più a colazione?

Cosa posso mangiare il pomeriggio?prima e dp l'allenamento?

Fatemi sapere ciao!