Djdo does it better!

[djdo]

Ultima settimana di massa

Wo del 26/04

Squat
1x5 @ 30kg
1x4 @ 40kg
1x4 @ 50kg
4x7 @ 64kg rest 2'30 Ho provato a tenere i kg della settimana scorsa con cui mi son trovato bene e a dare il massimo: risultato 4x7! Di più non mi son fidato dato che sentivo che la tecnica si deteriorava parecchio... Probabilmente ci stava anche un 8-9 nella prima serie, ma meglio fermarsi prima che la tecnica sia sbagliata imo.

Pressa 45°
4x8-8-8-6 @ 90kg rest 1'30 Quads distrutti! Tenere.

Leg extension
2x12-10 @ 25kg rest 45'' Tenere.

Leg curl
4x8 @ 57,5kg rest 1'30 Tenere.

Addominali vari
3x2x15 rest 45''

Sensazioni ottime allo squat, tecnica sempre migliore (a parte nel riscaldamento che non riesco a controbilanciarmi bene col peso leggero) e peso che aumenta di continuo... Ieri faceva anche abbastanza caldo e devo dire che squattare era abbastanza impegnativo... Mi sa che devo iniziare a portarmi la bottiglia d'acqua da 1l

Piano piano si migliora sempre

[NastyChris]

bene benissimo...hai svolto un ottimo lavoro,e credo che i workout parlino da soli.

per i massimali ti farai aiutare da uno spotter?

[djdo]

Si ovvio, non vorrei rischiare di restare sotto al bilanciere Soprattutto lo squat... Per la panca mi sento già più sicuro anche se lo spotter è sempre d'obbligo. Per gli stacchi boh, sinceramente non credo ci sia pericolo per quello Comunque per gli stacchi ci andrò "leggero" dato che non è molto che li faccio e non vorrei lasciarci la schiena

[NastyChris]

beh, lo stacco: o ce la fai o non ce la fai....

come dici tu, il rischio è più con squat e panca.

a mio parere la figura dello spotter nel test dei massimali è buona averla in quanto oltre ad essere maggiormente sicuro, puoi spingere un pò più il limite....in sostanza, osare qualche chiletto in più da sollevare

[djdo]

Si si vero, lo spotter è più per una sicurezza psicologica che altro... Ovvio se non lo alzi ti aiuta ma ti senti più sicuro in quello che fai, e come dici bene anche tu, osi di più

[NastyChris]

infatti... una bella sicurezza....tipo Salvavita Beghelli

[djdo]

Wo del 27/04

Panca
1x5 @ 40kg
1x4 @ 50kg
1x4 @ 60kg
6x4-4-4-4-3-2 @ 74kg rest 2'30 Tenere.

Spinte manubri 30°
3x8-8-4 @ 22kg rest 1'30 Non so che è successo all'ultima serie ma mi proprio non ce la facevo più

Panca declinata
2x10 @ 52kg rest 1' Tenere.

X-over ai cavi
2x12 @ 15kg rest 45'' Peso troppo leggero azz

Trazioni supine
5x6-5-4-3-3 rest 2' Stavolta son riuscito a fare l'ultima serie! Alla fine ero cotto a puntino

Curl manubri
3x8 @ 10kg rest 1' Volevo provare a farlo col bilanciere ma proprio non ce la faccio con gli avambracci... Quindi ho "s*******to" una serie per quello e ho diminuito quindi peso e una serie coi manubri.

Curl concentrazione
2x12 @ 8kg rest 45'' Aumentare.


Tutto come previsto a parte coi bicipiti Niente di particolare da annotare, wo filato liscio come l'olio.
A fine wo ho provato delle serie da 5 col rematore bilanciere per determinare il peso che andrò ad utilizzare col BS ma niente di pesante.

Piano piano si migliora sempre