Aiuto scheda

[alexjblues]

la scheda non è male... è orribile ;-) ... è inutile stare qui a spiegarti perchè, leggi alcuni dei post in rilievo e capirai... cerca di costruire qualcosa di meglio e se non ti è chiaro qualcosa chiedi pure e qualcuno ti rispondera, ma sulla scheda che hai postato c'è poco da dire... scusa la schiettezza

[paolovaccaro]

mi dovrei indirizzare su una scheda full body o una split a 3 sedute di allenamento cosa mi consigliate?

[orudozac]

Da quanto fai palestra? La full-body all'inizio va bene, il prossimo passo è lo split in due giorni (qualche esempio).

[paolovaccaro]

faccio palestra da 2 mesi

[paolovaccaro]

DORSALI - BICIPITI - DELTOIDI - ADDOMINALI SPLIT A


REMATORE CON BILANCIERE 3*10
REMATORE CON MANUBRIO ALTERNATO 3*10
CURL CON BILANCIERE 3*10
CURL CON MANUBRIO ALTERNATO 3*10
TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE 3*10
ALZATA CON MANUBRIO ALTERNATO IN ALTO 3*10
ALZATE GAMBE 3*10
FLESSIONI GAMBE 3*10

GAMBE - POLPACCI - PETTORALI - TRICIPITI - ADDOMINALI SPLIT B


SQUATS 3*10
SQUATS CON BILANCIERE AL TORACE 3*10
CULF IN PIEDI CON BILANCIERE 3*10
CULF SEDUTO 3*10
PANCA PIANA CON BILANCIERE 3*10
CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI 3*10
ALZATE GAMBE 3*10

Mi alleno 3 volte a settimana con la sequenza A-B-A. Tra una serie e l'altra mi riposo 2 minuti.Peso 75% del massimale. Cosa ne pensate va bene per me o dovrei apportare qualche modifica?

[paolovaccaro]

perchè nessuno mi vuole aiutare!!!!!!!!!!!1