26 aprile 2010
bw: 72.6kg

dopo essermi pesato inizia il pellegrinaggio verso il WC (6 volte), dopo la scampagnata di ieri, avevo un pò di peso extra da smaltire

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
2 x 4 x 90kg
2 x 3 x 104kg
5 x 3 x 120kg (80% di 150kg)

bene la panca, tutti i fermi buoni e spinta fluida (l'ultima rep dell'ultima serie un pò duretta)

2 x 10 x 70kg

Trazioni prone strette - rest 10''
5 x 5

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg (50%)
4 x 120kg
4 x 4 x 130kg (65% di 200kg)

un pò di complementari vari
lat machine varie prese
spinte in piedi con manubri
alzate laterali leggere