problema dorsali

[Brian05]

Ciao a tutti è da un annetto e mezzo che frequento stabilmente la palestra e ho riscontrato un problema: non riesco a far crescere proporzionalmente agli altri muscoli i dorsali, pur dedicandogli il dovuto tempo durante il WO...precisamente il giorno che alleno la schiena faccio i seguenti esercizi che interessano in tutto o in parte i dorsali:
Pull over disteso o bent over ai cavi (alternato con squat respiratorio) 3x15
lat machine avanti presa larga 3x12
lever pulldown (parallel grip) 3x12 (http://www.exrx.net/WeightExercises/...allelGrip.html)
Una motivazione del problema io l'ho data al fatto che avendo la spalla sx a rischio lussazione ed essendo quello per allenare i dorsali un movimento che rende alta la probabilità di recidiva io riesca a usare carichi inferiori a quelli che userei se avessi le spalle perfette...Voi che ne dite? sbaglio con il tipo di lavoro che faccio? non esiste qualche esercizio che renda più sicura l'articolazione della spalla? grazie infinite

[gymgym]

io sostituirei il pulldown con delle trazioni e aggiungerei un bel rematore, o un pulley basso.

[SeNsHi]

quante trazioni alla sbarra fai al max? se ne fai poche nn ha senso usarle...

[Mancino]

nove seriette una sola volta a settimana e ti lamenti che il dorso rimane indietro?

temo che ci sia da rivedere tutta la scheda cmq.....

[phoenix1927]

devi rivedere solamente la scelta degli esercizi, del numero di serie e ripetizioni, la frequenza di allenamento e sei a posto

[Brian05]

nove seriette una sola volta a settimana e ti lamenti che il dorso rimane indietro?

temo che ci sia da rivedere tutta la scheda cmq.....

eheh in pratica ho sbagliato tutto
cmq il fatto è che dopo aver fatto gli esercizi sopra esposti i muscoli che trattengono l'omero "attaccato" sono affaticati e ho come l'impressione che affaticandoli ulteriormente possa uscirmi la spalla durante un esercizio,cosa che vorrei evitare...il problema mio ovviamente oltre a sapere se come quantità di esercizi andava bene anche la qualità (nel senso se i tipi di esercizi mi permettono di ottenere il massimo dai muscoli in questione)...Mancino provo a postarti la scheda che seguo nel giorno in cui alleno la schiena, almeno ti fai un'idea generale del mio allenamento:

squat respiratorio 3x20 alternato con pull over disteso su panca 3x15
supine row 3x10
rematore con bilanciere 4x8-8-6-6
pulley basso presa stretta 3x10
lat machine 3x12
lever pulldown 3x12
tirate al mento bil. sagomato presa stretta 4x8-8-6-6 alternato con
scrollate con manubri 4x8
poi bicipiti...

preciso che questa scheda mi è stata fatta da un personal trainer che lavora presso la palestra...ditemi che ho speso bene i miei soldi......
nel frattempo ringrazio per gli utili consigli

[phoenix1927]

lungi da me criticare il lavoro altrui, però fossi in te darei una letta al forum

per quanto riguarda la lussazione, dovresti sentire il medico per sapere quali esercizi è meglio evitare e quali invece sn utili al rafforzamento della struttura lesionata

[Brian05]

lungi da me criticare il lavoro altrui, però fossi in te darei una letta al forum

per quanto riguarda la lussazione, dovresti sentire il medico per sapere quali esercizi è meglio evitare e quali invece sn utili al rafforzamento della struttura lesionata

il forum l'ho letto parecchio, il personal trainer l'ho pure pagato ma...io nn mi fido mai solo di una opinione, e credendo in quello che si fa in questo forum e soprattutto tenendo conto anche del fatto che i qui i consigli vengono dati non per "ricevere qualcosa in cambio" ritengo che ogni critica sia ben accetta...il medico l'ho già sentito e sto già facendo fisioterapia 2 ore a settimana per rinforzare i muscoli della spalla!

[Mancino]

per quanto riguarda la lussazione, dovresti sentire il medico per sapere quali esercizi è meglio evitare e quali invece sn utili al rafforzamento della struttura lesionata

quoto!
Se ci sono problemi di questo tipo non si puo aiutarti se non dal vivo

[incredible hulk]

una spalla sublussata è segno di instabilità articolare per cui la tua prima attenzione è il recupero della stabiltà scapolomerale quindi potenziamento
dei muscoli stabilizzatori(cuffia extrarotatori)
eliminare tutti gli esercizi a rischio come il pullover su panca ed anche le trazioni
al lat machine a meno che non ne modifichi l'esecuzione riducendone l'arco di movimento alla 2° metà
a mio parere strettamente personale(discutibile) licenzierei il PT x 2 motivi
1)chiedere altri pareri se ti segue un PT, quindi la sua presenza è dubbia.
2) se con una spalla sublussata ti fà fare il pullover e le trazioni al lat complete,
ho qualke dubbio sulla sua preparazione
non per polemizzare sia chiaro.

[Brian05]

Non è tanto il pull over a darmi fastidio quanto lat machine e movimenti simili a presa larga...ad ogni modo oggi ho sentito un altro personal che oltre avermi fatto il body age (non so quanto sia stato utile) mi ha fatto un'altra scheda per mettere su massa che a breve posterò aprendo un nuovo thread...per la spalla mi ha detto che tutto sta in quello che sento io nel momento in cui mi alleno e mi ha detto di evitare alcuni movimenti (tra cui evitare alla lat di tornare in posizione di partenza a braccia distese)...per il resto mi sa che i dorsali non riuscirò mai ad allenarli come tutto il resto del corpo a questo punto...

[Mancino]

un'altra scheda per mettere su massa .

Mi sembra scontato dirti,ma lo faccio lo stesso che non si sa mai,per "mettere su massa" devi mangiare,sembra ovvio ma non lo è
senza dieta non fai nulla

[Brian05]

Mi sembra scontato dirti,ma lo faccio lo stesso che non si sa mai,per "mettere su massa" devi mangiare,sembra ovvio ma non lo è
senza dieta non fai nulla

eheh ma chi ha detto che non mangio???mi fai così malnutrito?so bene che per aumentare la massa il 30% lo fa l'allenamento, riposo ecc mentre il 70% lo fa l'alimentazione (+ o meno)...Domani cmq posto sia scheda nuova che dieta che seguo e mi farebbe piacere me la commentassi!

[orudozac]

Tu devi chiedere che esercizi puoi fare e quali devi evitare al fisioterapista e basta.