consigli dieta

[boniboni]

prima di tutto grazie per la risposta...
allora so cos'è il metabolismo basale,cmq
per i craker sono allìincirca 25 g di carbo per pachetto rassi pressoche 0 per le whey post wo ok niente zucchero ma cosa posso usare in alternativa senza integratori una banana va bene? il mio istruttore mi ha detto solo 30g di whey ma per me nn bastano nel post wo..per il pane la sera con cosa potrei sostituirlo premesso che non ho il tempo materiale per farmi riso o pasta....delle wasa 6/7 42g di carbo potrebbero andare?
grazie ancora!!GENTILISSIMI

[Tersite]

Si ma il problema è che io ti ho chiesto qual'è il tuo fabbisogno calorico giornaliero non se sai cos'è il metabolismo basale...

Poi non ho detto niente integratori, ma l'integrazione va strutturata e supplementa una alimentazione di base già rodata.
In teoria uno dovrebbe progressivamente "raffinare" la propria alimentazione quando questa non fornisce più i macronutrienti, per quantità o per metodologie d'assunzione, allora si integra.

Ora se il post wo è a meno di mezz'ora dall'allenamento, in teoria il pasto successivo sopperisce il post wo.
Il discorso delle pro con lo zucchero non era tanto per le pro ma per il fatto di usare lo zucchero.

[boniboni]

Come faaccio a calcolare le miei Kal. Giornaliere considerando lo scopo della Massa magra?
Come post wo va bene una banana più whey considerando cche ceno dopo 40 min più o meno
grazie

[djdo]

Le kcal giornaliere le ottieni partendo dal metabolismo basale e aggiungendo kcal in base a una serie di variabili; il calcolo lo puoi trovare in una delle discussioni in questa sezione "Guida ragionata al metabolismo basale".

Se fai il post wo io cenerei un pò più tardi di 40min dopo, se invece riesci a cenare anche un pò prima allora toglierei il post wo.