Diario di LipidiMan

[lipidiman]

grazie MrUrva dell incoraggiamento!

@dargor l'istruttore aveva detto che un allenamento da PLer con rest lunghi nn faceva testo, xkè era un altro discorso in qll caso.
cmq io ho sempre fatto wo da 1ora e mezza 2, è capitato una volta dove me ne so andato via prima xkè ero stanko e mentalmente nn ce la facevo a continuare.
anche xkè ogni volta per riscaldarmi a dovere ci impiego 20min :/

[lipidiman]

PESO ieri giorno di WO 76.7 oggi 77.7 (aimè ho mangiato molti latticini causa forza maggiore)
Sessione 1

Panca piana 5x5 con fermo al petto rest 2/3’ 50Kg (è la prima volta che lo faccio col fermo, la prox week aumento 2 kili, mi sentivo un pò una femminuccia xkè mi stavo allenando kon un mio amico PLer che la panca la stava facendo con 100Kili ç_ç
Panca inclinata manubri 4x10 rest 60” 16Kg
Croci con fermo stretching in basso 3x12 rest 60” 8Kg (il mio amico mi ha fatto notare che la spalla sinistra va troppo storta allora ho diminuito cercando d fare un esecuzione decente)
Stacco 5x5 rest 2/3’ 65Kg praticamente è come se nn l' avessi fatto
Rematore bilanciere 4x8 rest 90” 50Kg ottimo
lat avanti 3x12 rest 60” 40Kg
Curl bilanciere 6x6 pesante + 2x10 rest 90”+60” 30Kg & 15Kg
Abs a piacere

abs saltati, e i rest li ho diminuiti in alcuni esercizi xkè il wo stavo accusando un bel pò d fatica xP il DL lho fatto con un peso leggerissimo giusto x riabituarmi nel movimento, poi posterò il video

[lipidiman]

Squat 5x5 rest 2/3’ 85Kg poi posto il video
Front SQ/Pressa 3x8 rest 60” 50Kg scomodissimo, mi ha spaccato spalle e polsi :S
Calf 4x20 rest 30”
Lento avanti in piedi 4x6 rest 90” 40Kg distruttivi.. in tutti i sensi O_O
alzate laterali ss alzate laterali 90° 5x10 rest 60” prime 2 serie 8-10Kg le ultime 3 ho calato 2 kili
Hyper 3x10 rest 60”

[lipidiman]

Panca inclinata 4x6 rest 90” 47,5Kg
Panca piana presa stretta 4x8 rest 90” devo imparare il movimento il mio amico ha detto ke la faccio male
Dip 3xmax rest 90” ho fatto la french press 17Kg 3x8 (leggera) xkè le dip nn ce la faccio a farle ed ho paura d farmi male alle spalle
Trazioni supine 5xmax rest 90”
Pulley 3x10 rest 60” 45-40-40Kg
Hammer curl 4x12 rest 60” 6Kg curando l esecuzione
Deltoidi oxford 4x10 rest 60” 6Kg stavo morendo
Abs saltati

peso: 77,8Kg di ieri.

[lipidiman]

peso: 76.4 ieri avevo mangiato pokissimo e oggi ho sgarrato con 1 etto d pasta con le vongole 3 pasticcini e 1 pezzo d dolce mentre a cena ho mangiato 1 pizza.

posto 2 video uno è dello squat http://www.youtube.com/watch?v=oe9lt9PJIkc
e uno è del military ke mi ha praticamente distrutto infatti nn so se calare il peso :S
http://www.youtube.com/watch?v=IzvA9f6vPKA

[lipidiman]

peso: 77,8 ho recuperato il kilo perso e nn so se nella mia condizione sia un bene o un male :S

Panca piana 5x5 con fermo al petto rest 2/3’ 52Kg ultime 2 reps delle ultime 2 serie il mio amico mi ha aiutato infatti nn so se mettere 54 la prox volta o lasciare questo peso
Panca inclinata manubri 4x10 rest 60” 16Kg
Croci con fermo stretching in basso 3x12 rest 60” 10Kg (era meglio se mettevo 8)
Stacco 5x5 rest 2/3’ 85Kg ho dovuto accorciare i rest ed ero stremato in + il PT della palestra ha detto che lo faccio male lo stacco, che faccio 2 movimenti diversi perdendo fluidità, cioè prima alzo il culo (che già parte alto) e poi tiro di schiena, sarà per questo che sento la zona lombare in fiamme?
Rematore bilanciere 4x8 rest 90” 55Kg bene
lat avanti 3x12 rest 60” 40Kg
Curl bilanciere 6x6 pesante + 2x10 rest 90”+60” 30Kg & 15Kg fatto alla CDC dato che mi dovevo sbrigare, in ogni caso la prox volta vorrei fare col Bilanciere EZ che i polsi mi danno fastidio se nò :/
Abs a piacere saltati

abs saltati,

[abacus]

ciao lipidiman,
io penso che sia meglio tenere sempre un discreto buffer nei 3 big, in programmazioni come questa: nella panca è meglio se non aumenti imho.
Allo stacco poi se spezzi in 2 il movimento probabilmente l'esecuzione è errata: hai un video recente? se si postalo, qualcuno ti aiuterà