eheh in pratica ho sbagliato tuttoOriginariamente Scritto da Mancino
nove seriette una sola volta a settimana e ti lamenti che il dorso rimane indietro?
temo che ci sia da rivedere tutta la scheda cmq.....
cmq il fatto è che dopo aver fatto gli esercizi sopra esposti i muscoli che trattengono l'omero "attaccato" sono affaticati e ho come l'impressione che affaticandoli ulteriormente possa uscirmi la spalla durante un esercizio,cosa che vorrei evitare...il problema mio ovviamente oltre a sapere se come quantità di esercizi andava bene anche la qualità (nel senso se i tipi di esercizi mi permettono di ottenere il massimo dai muscoli in questione)...Mancino provo a postarti la scheda che seguo nel giorno in cui alleno la schiena, almeno ti fai un'idea generale del mio allenamento:
squat respiratorio 3x20 alternato con pull over disteso su panca 3x15
supine row 3x10
rematore con bilanciere 4x8-8-6-6
pulley basso presa stretta 3x10
lat machine 3x12
lever pulldown 3x12
tirate al mento bil. sagomato presa stretta 4x8-8-6-6 alternato con
scrollate con manubri 4x8
poi bicipiti...
preciso che questa scheda mi è stata fatta da un personal trainer che lavora presso la palestra...ditemi che ho speso bene i miei soldi......
nel frattempo ringrazio per gli utili consigli
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