problema dorsali

[gymgym]

io sostituirei il pulldown con delle trazioni e aggiungerei un bel rematore, o un pulley basso.

[SeNsHi]

quante trazioni alla sbarra fai al max? se ne fai poche nn ha senso usarle...

[Mancino]

nove seriette una sola volta a settimana e ti lamenti che il dorso rimane indietro?

temo che ci sia da rivedere tutta la scheda cmq.....

[phoenix1927]

devi rivedere solamente la scelta degli esercizi, del numero di serie e ripetizioni, la frequenza di allenamento e sei a posto

[Brian05]

nove seriette una sola volta a settimana e ti lamenti che il dorso rimane indietro?

temo che ci sia da rivedere tutta la scheda cmq.....

eheh in pratica ho sbagliato tutto
cmq il fatto è che dopo aver fatto gli esercizi sopra esposti i muscoli che trattengono l'omero "attaccato" sono affaticati e ho come l'impressione che affaticandoli ulteriormente possa uscirmi la spalla durante un esercizio,cosa che vorrei evitare...il problema mio ovviamente oltre a sapere se come quantità di esercizi andava bene anche la qualità (nel senso se i tipi di esercizi mi permettono di ottenere il massimo dai muscoli in questione)...Mancino provo a postarti la scheda che seguo nel giorno in cui alleno la schiena, almeno ti fai un'idea generale del mio allenamento:

squat respiratorio 3x20 alternato con pull over disteso su panca 3x15
supine row 3x10
rematore con bilanciere 4x8-8-6-6
pulley basso presa stretta 3x10
lat machine 3x12
lever pulldown 3x12
tirate al mento bil. sagomato presa stretta 4x8-8-6-6 alternato con
scrollate con manubri 4x8
poi bicipiti...

preciso che questa scheda mi è stata fatta da un personal trainer che lavora presso la palestra...ditemi che ho speso bene i miei soldi......
nel frattempo ringrazio per gli utili consigli

[phoenix1927]

lungi da me criticare il lavoro altrui, però fossi in te darei una letta al forum

per quanto riguarda la lussazione, dovresti sentire il medico per sapere quali esercizi è meglio evitare e quali invece sn utili al rafforzamento della struttura lesionata

[Brian05]

lungi da me criticare il lavoro altrui, però fossi in te darei una letta al forum

per quanto riguarda la lussazione, dovresti sentire il medico per sapere quali esercizi è meglio evitare e quali invece sn utili al rafforzamento della struttura lesionata

il forum l'ho letto parecchio, il personal trainer l'ho pure pagato ma...io nn mi fido mai solo di una opinione, e credendo in quello che si fa in questo forum e soprattutto tenendo conto anche del fatto che i qui i consigli vengono dati non per "ricevere qualcosa in cambio" ritengo che ogni critica sia ben accetta...il medico l'ho già sentito e sto già facendo fisioterapia 2 ore a settimana per rinforzare i muscoli della spalla!

[Mancino]

per quanto riguarda la lussazione, dovresti sentire il medico per sapere quali esercizi è meglio evitare e quali invece sn utili al rafforzamento della struttura lesionata

quoto!
Se ci sono problemi di questo tipo non si puo aiutarti se non dal vivo

[incredible hulk]

una spalla sublussata è segno di instabilità articolare per cui la tua prima attenzione è il recupero della stabiltà scapolomerale quindi potenziamento
dei muscoli stabilizzatori(cuffia extrarotatori)
eliminare tutti gli esercizi a rischio come il pullover su panca ed anche le trazioni
al lat machine a meno che non ne modifichi l'esecuzione riducendone l'arco di movimento alla 2° metà
a mio parere strettamente personale(discutibile) licenzierei il PT x 2 motivi
1)chiedere altri pareri se ti segue un PT, quindi la sua presenza è dubbia.
2) se con una spalla sublussata ti fà fare il pullover e le trazioni al lat complete,
ho qualke dubbio sulla sua preparazione
non per polemizzare sia chiaro.