Diario di DMC-12

[FedeBuilder]

Anke io volevo tornare ai vekki spuntini proteici e allenamenti tradizionali...ma siamo a metà aprile e x d + sn un pò ingrassato...L'ultima sett d aprile cerco d asciugarmi un pò aggiustando la dieta,anke se la ciccia da togliere nn è molta(peso 70kg,girovita 80cm...vorrei stare sui 76)...
Secondo te Dmc in 1 mese posso perdere sui 4 cm di girovita oppure devo iniziare un pò prima(vorrei essere perfettamente asciutto x giugno)...
Cmq parte del grasso ke vorrei togliere è il residuo del mio dimagrimento d 1 anno e mezzo fa(da 95 a 65 kili,quindi nn tt il grasso se ne era potuto andare)..
Una volta asciutto(nn so se è il caso d farlo d estate però)torno alla pappa proteica abbondante,insomma al BB tradizionale..
Scusa se t sto sporcando il diario ma vedo ke abbiamo abb problemi in comune,magari parlandone insieme qlcs viene fuori e c diamo 1 mano a vicenda :-)Ciau

[DMC-12]

sinceramente 4cm di girovita in un mese mi sembrano tanti ma io x quanto mangi nn arrivo mai a nascondere del tutto gli abs quindi nn saprei. cmq mi baserei + sulla plica che sul gitovita...

[FedeBuilder]

Beh anke togliere 2-3 cm m starebbero bene...è da qnd sn domagrito la prima volta ke qst accumuli d grasso bastardo persistono Cmq potrei partire ad asciugarmi anke 1-2 sett prima,al limite man mano valuto i risultati...
Riguardo la dieta vorrei togliere sl carbo(da 230g a 110g)e alzare un pò le pro la sera...vediamo ke succede...prima d kiudere questa 'parentesi dei problemi' e continuare a sporcare il tuo diario volevo kiederti:cosa ne pensi d togliere sulle 500kcal e 120g d carbo circa,mantenendo 3 sedute settimanali d pesi(io farei anke senza aerobica,ma nn so...)???

[FedeBuilder]

Ah riguardo agli abs ora ce l'ho belli nascosti...Forse m converrebbe iniziare ad asciugarmi da metà aprile invece ke da inizi maggio???nn ke 2 sett facciano tt sta differenza però..

[DMC-12]

anch'io non so che approccio prendere xkè se si tratta di perdere massa magra sto come sono adesso e sticazzi, purtroppo ci vuole esperienza e mi sa che le prime volte fare errori è inevitabile
sicuramente mi darò alla cyclette... 2 sedute la settimana di un'oretta, e riduco un po le calorie (non so se carbo o grassi,o tutti e due). forse uno di questi gg passo in erboristeria e vedo se han qualche drenante naturale sempre che non costino un occhio, magari eliminando ritenzione migliora qualcosa. ora cmq mi 'ingozzo' (in realtà sto sempre li a pesare, almeno se deciderò di mettermi in definizione saprò un po dove andare a tagliare) e mi sa che se sarà il caso inizierò a tagliare una-due settimane dalla fine di maggio. conta che la prima foto che ho postato qui era prima di iniziare la dieta e non penso mangiassi + di ora (inoltre latticini a go-go). x il momento mi alimento così...

caffè+miele
100gr fiocchi di mais
250-300g albume+3 cucchiai d'olio

metà mattina: arancia, mela, 100gr formaggio dolce

pranzo: 120gr riso/106gr pasta/483gr patate + 2 cucchiai d'olio
150gr petto tacchino/180gr cavallo-manzo
lattuga + 1 cucchiaio d'olio

pomeriggio: arancia, mela, 100gr formaggio dolce

cena: 200gr patate + cucchiaio d'olio
150+gr pesce
verdure cotte e crude + 1 cucchiaio d'olio

non è tantissimo in più apparentemente, ma il formaggio negli spuntini da una certa botta di grassi e proteine... in totale sto oltre i 110 con queste ultime senza contare la cottura, vediamo se porta a qualcosa (ahahah)...

[FedeBuilder]

Io invece nn so se togliere sulle 500kcal(tt dai carbo,alzando un pò le pro a cena)senza aerobica,oppure inserire 1-2 sessioni d 20-30min d cyclette a week

[DMC-12]

continuiamo in pvt

[FedeBuilder]

Cioè private tread??Cm si fa??

[bbhomepage]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?p=53464

[DMC-12]

da martedì ho iniziato a farmi seguire dal trainer, la scheda è semplice e senza scopi precisi comunque l'ordine degli esercizi bene o male mi aggrada. è una 4-split da + o - 45 minuti a seduta, tiene serie 8/7/6 per ogni esercizio tranne quelli di quadricipiti e polpacci in cui sto a 10/9/8 con piccoli aumenti di carico x entrambi (cmq nei polpacci sto più in alto, almeno a 12). infine x ogni gruppo c'è un ex. con 2 serie x max alla fine. devo dire che abituato a volumi non molto alti ho riscoperto cosa significhi faticare... x ora sto reagendo bene cmq prima di scrivere altro voglio un po vedere i risultati a lungo termine

[baba]

e quanti esercizi x muscolo?

[DMC-12]

4, tutti con quelle 3 serie... poi ho dei richiamini x spalle e pettorali nelle due sedute più lontane a quei gruppi, 4 serie da 8 con carico medio. l'addome ce l'ho 2 volte a settimana, con un ex. da 4 serie da 30 alla macchina poi 3 superset con crunch e leg raising alle parallele. cmq questo almeno mi segue x benino, si interessa dei risultati ecc.
poi dai nella scheda ha scritto livello medio, pensavo di meritarmi un livello basso

[diste18]

Dmc anke io sn nei tuoi stessi panni....M sto demoralizzando e mentre agli inizi andavo in palestra bello carico e inca@@@@o adesso vado quasi controvoglia...Anche quelli intorno a me s allenano d m@@@a mangiano d m@@@a e nn sl mettono i loro kiletti ma nn ingrassano neanche...Nn posso immaginare che loro al mattino mangiano il loro bel cornetto alla crema e io albumi,ma la differenza sta nei risultati,loro li hanno e noi(a sto punto nn sn il solo...)....
Io cmq sto messo molto peggio d te xkè cmq ho accumulato 1 pò d grasso,dalle foto tu m pare 6 messo nn malissimo d bodyfat...
Cmq le ho provate tt...allenamenti,diete iper-ipo proteiche-caloriche,insomma i risultati,eccetto qlcsina in forza,nn s vedono E purtroppo perderò anke quelli visto ke x l'estate dovrò asciugarmi d nuovo...
Sperò d consolarti almeno 1 pò Ciauu

devo dire che anche io sono nella vostra situazione, in effetti seguire una dieta ed un allenamento abbastanza rigidi senza avere quasi risultati butta giù.
io sto pensando a concentrarmi maggiormente sugli allenamenti, e per la dieta diciamo che in linea di massima cercherò di mangiare in modo pulito con 3 pasti completi e 2 spuntini i frutta, ma mi concederò qualche sgarro in più e la seguirò in modo meno rigido. magari metterò su un pò di grasso ma spero anche muscolo.

[KURT ANGLE]

domanda per dmc12.............

il lento avanti lo fai libero o al multipower ??????

[DMC-12]

preferisco libero, in piedi...