Diario di Peach

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Come (ri)promesso ecco foto e misure:

Polpaccio: 41
Bicipite:35,5
Gamba:57
Panza (ombelico): 87

in generale sono uguale ad agosto dell'anno scorso con 2 punti BF in più

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P.S. le foto di agosto scorso son a pagina 10

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Ho cambiato idea sulla scheda, ho pensato che se voglio reimparare a fare la panca è meglio farla ogni seduta.

A
Panca 5x5*
Lat supina 5x5
Iperext. 5x10
Tricipiti 6 serie
Calf 6x10

B
Lat supina 5x5*
Panca 5x5
Military 5x10
Pulley/Rematore 5x8-10
Curl 6-8 serie

C
Military 5x5*
Lat prona 5x10
Panca 5x10
Triset alzate 4-5 serie
Crunch 5x10


* 5x5 con carico a salire


oggi:

Panca 5x5@42-47-52-57-62
non molto esplosive ma bufferate
Lat supina 5x5@55
Iperext. 5x10@5
French press 5x10@18
Pushdown 2x15 (pump)
Calf 6x10@52

Stasera festa di compleanno, vedrò di trattenermi.

[peach black]

Lat supina 5x5@45-50-55-60-65
Panca 5x5@57
pesantine, devo riabituarmi
Military 4x10@28-25,5
qui mi son sopravvalutato, scenderò a 23
Rematore bilanciere 5x8@38
Curl 5x10@18
Hammer curl 2x15

[peach black]

MILITARY 5x5@23-28-33-38-43
PANCA 4x10@42
dura dopo la military
LAT PRONA 5x10@40
ALZATE LAT 5x10@5
LEG CURL 5x10@45
CRUNCH 5x10@BW+5

[peach black]

PANCA 5x5@47-52-57-62-67
la prossima volta si cerca di fare i 67 più veloci e puliti
LAT 5x5@55kg
IPEREXT. 5x10@5-5-5-5-bw
FRENCH DBs 5x10@8+8
+ qualche serie di pushdown

Sabato sera 20km a piedi e mi è tornato male al ginocchio,ieri sera ho messo del ghiaccio e lo farò anche stasera, speriam passi in fretta .
Calf saltato.

[peach black]

MILITARY 5x5@23-28-33-38-43kg
quella con 43 solo 4 ripetizioni,devo guardarmi qualche video sulla military.
PANCA 5x10@32kg
con 10kg in meno perchè mi son dimenticato di caricarli sul builanciere... desta di ca...
LAT PRONA 5x10@40kg
ALZATE LATERALI 5x10@5kg
LEG CURL 4x10@45kg
CRUNCH 4x10@BW+5kg