controllo dieta

[Tersite]

Tu non hai grassi, 1 cucchiaio di evo la sera stop...
Non crescerai mai con quelle quote di grassi.
Poi manca il fabbisogno calorico quotidiana assumi botte di proteine concentrate nei grandi pasti, che non è ottimale per la massa corporea che hai, mentre le proteine andrebbero distribuite omogeneamente lungo tutta la giornata senza picchi di assunzione
Hai una colazione scarsissima mentre dovrebbe essere un pasto, se non IL pasto con il maggior introito calorico della giornata.
Non pesi le dosi di carboidrati da frutta e verdura.

Senza sale? E la motivazione scientifica di tale consiglio qual'è? Hai problemi di ipertiroidismo? Il sale (inteso il cloruro di sodio da cucina) è uno di quegli elementi che sono FONDAMENTALI non tanto per il bb ma per la sopravvivenza. Se poi ci aggiungiamo che con la iodazione è l'unica fonte quasi per "gestire" la tiroide; eliminare il sale senza motivazione clinica è una scelta influenzata da leggende metropolitane

[bernal]

Tu non hai grassi, 1 cucchiaio di evo la sera stop...
Non crescerai mai con quelle quote di grassi.
Poi manca il fabbisogno calorico quotidiana assumi botte di proteine concentrate nei grandi pasti, che non è ottimale per la massa corporea che hai, mentre le proteine andrebbero distribuite omogeneamente lungo tutta la giornata senza picchi di assunzione
Hai una colazione scarsissima mentre dovrebbe essere un pasto, se non IL pasto con il maggior introito calorico della giornata.
Non pesi le dosi di carboidrati da frutta e verdura.

Senza sale? E la motivazione scientifica di tale consiglio qual'è? Hai problemi di ipertiroidismo? Il sale (inteso il cloruro di sodio da cucina) è uno di quegli elementi che sono FONDAMENTALI non tanto per il bb ma per la sopravvivenza. Se poi ci aggiungiamo che con la iodazione è l'unica fonte quasi per "gestire" la tiroide; eliminare il sale senza motivazione clinica è una scelta influenzata da leggende metropolitane

grazie mille, i miei dubbi si stanno rivelando fondati!!

Ho fatto uno di quei calcoli del fabbisogno calorico giornaliero che si trovano in internet...dici che è affidabile?

kcal: 2974
carbo: 446.1
proteine 111.53
grassi: 82.68

Per quanto riguarda i grassi, cosa posso inserire? Tipo frutta secca negli spuntini?? E invece per distribuire meglio le proteine come mi consigli di fare?? ti ringrazio ancora!!