Le foto spero di farmele domani, ieri mi son dimenticato.

-Lento DBs 4x8@16kg
-Alzate laterali 3x10@6kg
-Tirate al petto 3x10@18kg
-Delt. post. ai cavi 3x12

-French press 4x6@23kg
-French DB 70° 3x8@22kg
-Pushdown 3x15

-Hammer curl 4x8@12kg
-Curl scott 3x12@15,5kg
-Curl BB 3x15@13kg




Ecco la scheda che inizierò da lunedì per 2-3 settimane; dopo inserirò lo squat partendo molto leggero.

A-B , 3x week

A-Orizzontale
Panca piana 5x5* 2'
Rematore BB 5x5 90''
French press 5x8-10 60''
Iperext. 5x10 60''
Crunch 5x10 60''

B- Verticale
Lat supina 5x5* 2'
Lento avanti 5x5 90''
Curl BB 5x10 60''
Alzate lat 4x10 60''
Calf 5x10 60''


* in panca e lat il 5x5 sarà con carico a salire, cercando un "pr" ogni volta.