diario di cardi!!

**cardi92** · 23-04-2010, 01:42 PM

peso stamattina:74.1kg

**cardi92** · 23-04-2010, 05:40 PM

wo di oggi:

gambe-addome
squat 3x6 2’ 80kg
pressa 45° punte strette 2x8 1.30’’ 140kg
pressa orizzontale 1x10+RP+slide 110kg (RP: 5reps+5 reps) (slide 50kg)
leg ext. 1x8+8+8(strip) + 1x6+6+6(strip) + ultima isometrica 3’’-R:1.30’’ 40-35-30kg
leg curl 3x12+PC 1’ 30kg
polpacci alla pressa 3x12 (DC style)+ slide alla fine 1’ 90kg (slide 50kg)
addome alla macchina 3x6 1.30’’ 50kg
crunch inverso 3x8 1.30’’ 6kg
crunch a terra 3xmax 1’

**NastyChris** · 23-04-2010, 05:49 PM

dopo squat e pressa ci hai messo un'altra pressa?

pauroso!!

**cardi92** · 23-04-2010, 07:13 PM

se ci pensi in 2 presse, è 3 serie in tutto..

poi nella pressa a 45° in 2x8 lho messa per accentuare il lavoro esterno dei quad..

**NastyChris** · 23-04-2010, 07:15 PM

indubbiamente come routine per i quads è tosta.

lo spolpi per bene

**cardi92** · 23-04-2010, 08:08 PM

eh si!

**leo091** · 23-04-2010, 08:25 PM

ma quante volte fai gli abs?

**cardi92** · 23-04-2010, 08:31 PM

2 volte a settimana

**leo091** · 23-04-2010, 08:34 PM

ok! perchè 2 volte? non è un muscolo da trattare come gli altri?

**gael89** · 23-04-2010, 08:36 PM

io credo che gli abs, come i polpacci, hanno un recupero molto veloce, quindi si possono allenare 2 volte a settimana.

**cardi92** · 23-04-2010, 09:12 PM

Originariamente Scritto da leo091

ok! perchè 2 volte? non è un muscolo da trattare come gli altri?

ha ragione anche gael secondo me..
poi infatti appena potro, a settembre allenero anche gli altri muscoli due volte la settimana e credo che abbandonero la monofreq.