diario di cardi!!

[cardi92]

wo di oggi:

gambe-addome
squat 3x6 2’ 80kg
pressa 45° punte strette 2x8 1.30’’ 140kg
pressa orizzontale 1x10+RP+slide 110kg (RP: 5reps+5 reps) (slide 50kg)
leg ext. 1x8+8+8(strip) + 1x6+6+6(strip) + ultima isometrica 3’’-R:1.30’’ 40-35-30kg
leg curl 3x12+PC 1’ 30kg
polpacci alla pressa 3x12 (DC style)+ slide alla fine 1’ 90kg (slide 50kg)
addome alla macchina 3x6 1.30’’ 50kg
crunch inverso 3x8 1.30’’ 6kg
crunch a terra 3xmax 1’

[NastyChris]

dopo squat e pressa ci hai messo un'altra pressa? pauroso!!

[cardi92]

se ci pensi in 2 presse, è 3 serie in tutto.. poi nella pressa a 45° in 2x8 lho messa per accentuare il lavoro esterno dei quad..

[NastyChris]

indubbiamente come routine per i quads è tosta.

lo spolpi per bene

[cardi92]

eh si!

[leo091]

ma quante volte fai gli abs?

[cardi92]

2 volte a settimana