abacus:staying power!

[abacus]

oggi wo 3A
squat 4x2 + 4x4 @85kg rest 1'/1'30'' http://www.youtube.com/watch?v=Y-18bSTqQvw
panca 4x2 + 4x4 @65kg rest 1'/1'30'' http://www.youtube.com/watch?v=Dfu1pVw_5VY
Spinte su inclinata 4x8-6 @22+22kg rest90''
Croci su piana 3x 10 @12+12kg 60" rest
Curl bil 4x6@22kg rest 1'30''
zottman curl 3x8@6+6kg rest 1'
hammer curl 2x10@6+6kg
crunches

Impressioni:
Allo squat il bil è più basso del solito...ma il dolore ai polsi non perdona...aiuto!Molto buffer(nel video c'è l'ottava serie).
Panca discreta, ho cominciato ad addurre le scapole. Niente fermo petto per ora...l'enfasi sui dorsali si sente, eccome. Molto buffer(nel video c'è l'ottava serie).
Cmq rest molto bassi, anche su panca e squat non oltre 1'30''.
Il resto ok, ho inserito 2 seriette in più di curl per puro gusto di pompare...
critiche, critiche, criticheeeeeeeeeee

Durata wo: 1h19'

BW: 72.3kg...condizione fisica in miglioramento

[abacus]

..

[Abbath]

Ciao, secondo me non adduci le scapole invece...non vorrei avere detto una castroneria, quindi aspetta anche il commento di qualche powerlifter esperto

[abacus]

ciao abbath!
beh diciamo che mi sto impegnando...ho passato moltissimo tempo senza addurre le scapole, e ora per abituarmi mentalmente ci vorrà un po'!ovviamente sono all'inizio

a proposito di panca, ho provato a misurare la distanza indice-indice, ed è di circa 82cm(quindi ok), mentre nella stretta 36cm penso che sia troppa la differenza!

[Abbath]

io sarò sui 72 per la larga e i 40 per la stretta...

[abacus]

wo 3B

stacco 6x2+2x3@115kg rest 1'/1'30'' (video ottava serie, presa "scomoda":
http://www.youtube.com/watch?v=lX2Yv7LuH0E)
panca stretta 6x2+2x3 @55kg rest 1'/1'30''
trazioni supine 4x6 rest 1'30''
rematore manubrio 4x8@18kg rest 1'
french press 4x8@15kg rest 1'
pushdown 2x10
sitting calf 5x20@108kg
abs

Impressioni:
Allo stacco cerco di tenere meno l'eccentrica...ma il problema più grosso è che durante l'eccentrica non riesco a non far sbattere il bilanciere sulle ginocchia(che un po' ne risentono).
Ovviamente devo cercare una maggiore compattezza, nonchè adduzione scapole. Consigli??
Panca stretta...pesante!
Durante le trazioni avevo un leggero fastidio alle spalle, a livello della cuffia penso. Credo per via del bilanciere basso nello squat (non è nuovo purtroppo).
Il resto del wo ok.

Durata wo: 1h16'
BW: 72.1kg

Sabato mi viene a trovare BJ42...gli rompo un po' le balls, oh yeahhh

[TheIron]

gli basterà la ghisa che hai in casa ?
Ricorda che prima o poi devi venire anche da me!

[phoenix1927]

per nn sbattere alle ginocchia, nella fase eccentrica dello stacco lasciati "cadere" un po' in avanti cn la schiena

[abacus]

@TheIron: nello stacco ha usato quasi tutta la ghisa

@phoniex: grazie! avevo paura che non fosse corretto perchè così facendo perdo l'adduzione delle scapole nell'eccentrica, ma ieri anche bj42 mi ha dato la conferma di quanto hai detto tu

ieri wo 3C

panca 3x2+5x4@65kg
squat 3x2+5x4@85kg
front squat 4x8-6@46kg
lento manubri 4x6@13+13kg
qualche prova di stacco sumo

Commenti di bj42:
Panca: devo tenere meglio l'adduzione scapole e iperestendere le braccia in chiusura. L'alzata va fatta in apnea, e non espirando DURANTE la concentrica, come facevo io.

Squat: non ci sono errori grossolani. In partenza devo stare più naturale, e non "ingobbito"

Mi ha fatto provare un pò gli stacchi sumo, ma erano moooolto strani per me...
Cmq giornata stupenda, abbiamo parlato tanto e di tutto Ti aspetto per il bertoletti!

[B/ J/ 4 /2]

Ciao Aba Fondamentalmente secondo me il problema è l uso del diaframma, ripeto: nelle secuzioni che ho visto la tecnica è buona (soprattutto nello squat dove nonostante le scarpe di ***** riesci a fare un buon sitting back:77)...

Per quanto visto il sumo l ahi subito appreso (ciò a dimostrare come chi nn ha esperienze pregresse di movimenti (sbagliati) faciliti l apprendimento la tecnica di movimenti anche difficili), ovvio bisognerebbe vedere con i pesi + alti come ti comporti...


Grazie della bella giornata e dell ospitalità spero che ieri sera ti sia fatto una bella serata (almeno tu)...

Ti terrò aggiornato sulla mia "situazione".... Grazie Brò

[abacus]

Per lo squat magari più avanti lascierò stare le converse...se/quando maneggerò carichi più decenti
sullo stacco sumo non saprei...tu dici che è meno pericoloso, e permette di progredire anche meglio nei carichi...farò un search sui forum!
grazie a te per la giornata!

quanto alla "situazione", attendo news, in bocca al lupo e non ti abbattere!

[B/ J/ 4 /2]

Sicuramente è più conservativo il sumo

[abacus]

lunedì wo 4A
squat 2x2 + 6x4 @85kg rest 1'/2'
panca 2x2 + 6x4 @65kg rest 1'/2'
Spinte su inclinata 5x8 @20+20kg rest60''
curl ez 6x6@20kg rest 1'
crunches

Impressioni:
Durante lo squat ho cominciato a sentire lo spiacevole dolore alla spalla sinistra(https://www.bbhomepage.com/forum/sho...406#post539406)
Comunque le serie erano tante, impegnative...
Ho tagliato sui complementari...ma nonostante ciò, il 6x6 di curl mi ha dato un buon pump
Durata wo: 1h20' (di cui 49 min panca e squat)


oggi wo 4B

stacco 5x2+3x3@115kg rest 1'/1'30''
panca stretta 5x2+3x3 @55kg rest 1'/1'30''
trazioni supine 4x6 rest 1'30''
rematore manubrio 4x8@18kg rest 1'
french press 4x8@15kg rest 1'
pushdown 2x12
sitting calf 6x20@98kg

Impressioni:
Stacco: "l'eccentrica nello stacco non esiste"(cit: bj42)... lascio cadere il bilanciere senza problemi e senza sbattere sulle ginocchia (grazie phoenix). Unico problema è che perdo un po' il setup, ma mi ci abituerò.

Durante la panca stretta il dolore alla spalla sinistra si è fatto sentire, eccome cazz!!
il resto ok

Durata wo: 1h17'
BW: 72.0kg

[abacus]

ieri wo 4C

panca 1x2+7x4@65kg rest 1'/1'30'' (video ottava serie: http://www.youtube.com/watch?v=t5HSEGX9Uoc)
squat 1x2+7x4@85kg rest 1'/1'30'' (video ottava serie:http://www.youtube.com/watch?v=7ijgpHj57uk)
front squat 4x8@42kg rest 1'
lento manubri seduto 6x6@12+12 rest 1'
alzate lat 4x8@5+5kg rest 1'
standing calf 3x20 rest 30''
crunches 4x12

Impressioni:
Panca: devo migliorare l'adduzione scapole, anche se lo schienale stretto della panca non aiuta per niente!!per lo meno ora iperestendo le braccia...da lunedì ricomincio il ciclo di 4 settimane, partendo sempre dall'8x2, poi 7x2+1x4...per arrivare alla ottava seduta con un 1x2+7x4. Invece di aumentare a 70 kg ho pensato di tenere i 65 e migliorare ancora la tecnica e soprattutto inserire il fermo petto. Che ne pensate?

Squat: molto, molto bufferato. Il prossimo ciclo lo faccio a 90kg...i polsi vanno un po' meglio, e anche la spalla sinistra(anche se nessuno mi ha più risp in quel thread ). Le ultime 4 serie con cintura perchè i lombari erano a pezzi!

Il resto bene, mi piace questa programmazione.

Durata wo: 1h22'

[abacus]

ieri wo 5A

squat 8x2@90kg
panca 8x2@68kg
spinte manubri inclinata 4x8@20+20kg rest 1'
croci inclinata 3x10@10+10kg rest 1'
curl ez 5x5@25kg rest 1'30''
hammer curl 4x8@7+7kg rest 1'
abs

Impressioni:
Squat tutto senza cinta. Molto facile, unica pecca l'appoggio del bilanciere che non era simmetrico...
Panca ok, tranne la terza serie(in cui mi ha punto una zanzara sulla gamba, e ho chiuso alla prima ripetizione, con tanti smadonnamenti) e la penultima serie, in cui ho perso le scapole.
Il resto ok, buon volume...

Durata:1h22'
BW:72.2kg