Djdo does it better!

[djdo]

Ovvio, però il discorso è un pò generale nel senso che sembra logico che facendo tutto in un giorno ti bruci l'ultima alzata... Poi non so come fanno i PL quindi non commento più di tanto, comunque se si facesse un'alzata la mattina, una il pomeriggio presto e una il pomeriggio tardi penso sia fattibile, altrimenti farle tutte di seguito mi sembra un pò una stro**ata...

[NastyChris]

è la tua prima volta che testi i massimali?

[djdo]

Eh sì

[NastyChris]

e allora puoi fare come dici tu: dedichi una settimana a loro (3 x week divise in squat stacco panca)...così ti senti maggiormente sicuro e mentalmente sei predisposto a dare il massimo per ogni singola alzata

[djdo]

Sicuramente sentirò molto i massimali dato che è la mia prima volta quindi anche per questo ero perplesso sul farli tutti in un giorno: il snc sarà molto sotto stress sia per lo sforzo che per l'emozione... Vada per i 3 giorni divisi

[NastyChris]

e allora ti consiglio due cosette:

- leggi il diario di gael, Fase 1...è molto ricco di consigli per i massimali (e ovviamente se hai dubbi, gael ti può rispondere bene).

- durante quella settimana, quando testi i massimali, devi essere IPERAGGRESSIVO al bilanciere...cattiveria allo stato puro che si trasforma in maggiore forza!

go baby!!!!

[djdo]

Grazie mille!

[NastyChris]

figurati qualsiasi cosa siamo qui

[djdo]

Sempre in ritardo aggiorno i wo della settimana scorsa.

Wo del 22/04

Stacchi
2x3 @ 50kg
6x4 @ 60kg rest 2'30 Il peso è ok ora però penso di fare 3 reps in futuro. La 4° diventa veramente troppo pesante, invece se resto sulle 3 mi sembra di lavorare molto meglio. Proverò così poi valuterò il da farsi.

Trazioni supine
6x4-4-3-3-3-3 @ BW rest 1'30 Tutto con buffer. Ottimo.

Rematore manubrio
3x8 @ 26kg rest 1'30 Aumentare.

Pulley basso
3x10 @ 110kg rest 1' Aumentare.

Scrollate bilanciere
4x12-12-11-9 @ 60kg rest 1' Tenere.

Calf in piedi
3x15-15-13 @ 80kg rest 45'' Tenere.

Calf seduto
2x15-12 @ 35kg rest 45'' Tenere.


Ottimo wo. Son contento per gli stacchi che ci sto prendendo confidenza anche se ho visto che 4 reps le sento veramente troppo. Provo ad alzare il peso e farne 3. Vediamo come va... Per il resto molto bene alle trazioni, vedrò di aumentarle di un paio ancora la prossima volta. Piano piano si migliora sempre!

[NastyChris]

Piano piano si migliora sempre!

questa è indice che i tuoi workout sono efficaci

per quanto riguarda gli stacchi, se ti porti a 3ripetizioni, manterrai lo stesso numero di serie? o aumenti di una?

[djdo]

Wo del 23/04

Military press
1x5 @ 20kg
1x4 @ 30kg
1x4 @ 40kg
4x6-6-5-4 @ 44kg rest 2' Meglio del lento seduto anche se avrei dovuto diminuire il peso Tenere.

Alzate laterali SS alzate frontali
3x8 @ 8/6 kg rest 1'30 Tenere.

Tirate al mento bilanciere
2x10 @ 30kg rest 1' Aumentare.

Panca presa stretta
1x5 @ 40kg
1x4 @ 50kg
4x6 @ 56kg rest 1'30 Tenere.

French press
3x8 @ 28kg rest 1' Tenere.

Push down
2x12 @ 20kg rest 45'' Aumentare.

Addominali vari
3x2x10 rest 1'


Ottima la sensazione sulla military! Terrò quest'esercizio anche per l'ultima settimana in vista del BS. Generale aumento negli altri esercizi. Piano piano si migliora sempre

[djdo]

Piano piano si migliora sempre!

questa è indice che i tuoi workout sono efficaci

per quanto riguarda gli stacchi, se ti porti a 3ripetizioni, manterrai lo stesso numero di serie? o aumenti di una?

Quella frase sarà messa a chiusura di tutti i miei wo d'ora in poi Mi servirà per non avere fretta nel voler crescere e nello stesso tempo per ricordarmi che si migliora sempre

Aumenterò di una serie facendo un 7x3. Così il volume rimane quasi invariato anche perchè un 8x3 mi sembra un pò troppo

[NastyChris]

effettivamente 7x3 è giusta come scelta.

al termine di questa programmazione poi posta qualche foto, in modo da valutare il lavoro fatto finora

[djdo]

Ok, giusto. Premetto che non ho foto prima di iniziare Comunque finito il ciclo le posterò sicuramente. Ah un consiglio: settimana prossima, come deciso, testerò i massimali, dici che dovrei fare i complementari o faccio massimali + gli altri muscoli ma niente complementari?

[NastyChris]

non saprei dirti...qui gael ti può essere di aiuto