Djdo does it better!

[djdo]

Eh sì

[NastyChris]

e allora puoi fare come dici tu: dedichi una settimana a loro (3 x week divise in squat stacco panca)...così ti senti maggiormente sicuro e mentalmente sei predisposto a dare il massimo per ogni singola alzata

[djdo]

Sicuramente sentirò molto i massimali dato che è la mia prima volta quindi anche per questo ero perplesso sul farli tutti in un giorno: il snc sarà molto sotto stress sia per lo sforzo che per l'emozione... Vada per i 3 giorni divisi

[NastyChris]

e allora ti consiglio due cosette:

- leggi il diario di gael, Fase 1...è molto ricco di consigli per i massimali (e ovviamente se hai dubbi, gael ti può rispondere bene).

- durante quella settimana, quando testi i massimali, devi essere IPERAGGRESSIVO al bilanciere...cattiveria allo stato puro che si trasforma in maggiore forza!

go baby!!!!

[djdo]

Grazie mille!

[NastyChris]

figurati qualsiasi cosa siamo qui

[djdo]

Sempre in ritardo aggiorno i wo della settimana scorsa.

Wo del 22/04

Stacchi
2x3 @ 50kg
6x4 @ 60kg rest 2'30 Il peso è ok ora però penso di fare 3 reps in futuro. La 4° diventa veramente troppo pesante, invece se resto sulle 3 mi sembra di lavorare molto meglio. Proverò così poi valuterò il da farsi.

Trazioni supine
6x4-4-3-3-3-3 @ BW rest 1'30 Tutto con buffer. Ottimo.

Rematore manubrio
3x8 @ 26kg rest 1'30 Aumentare.

Pulley basso
3x10 @ 110kg rest 1' Aumentare.

Scrollate bilanciere
4x12-12-11-9 @ 60kg rest 1' Tenere.

Calf in piedi
3x15-15-13 @ 80kg rest 45'' Tenere.

Calf seduto
2x15-12 @ 35kg rest 45'' Tenere.


Ottimo wo. Son contento per gli stacchi che ci sto prendendo confidenza anche se ho visto che 4 reps le sento veramente troppo. Provo ad alzare il peso e farne 3. Vediamo come va... Per il resto molto bene alle trazioni, vedrò di aumentarle di un paio ancora la prossima volta. Piano piano si migliora sempre!