Diario di nosacciu

[djdo]

Buon diario

[nosacciu]

questa è la foto

[.:überfranz:.]

ho editato, pero' dalla foto non si vede una mazza...

[nosacciu]

foto di 2-3 mesi fa circa appena possibile aggiorno con foto più complete magari

edit

ho editato, pero' dalla foto non si vede una mazza...

è parziale poi metto altre...

[nosacciu]

primi 2 w.o. della settimana

I w.o.
Panca Piana reps 10-8-6-6 kg 67 77 87 87
Distensioni su inclinata con manubri reps 8-8-8 30 kg per lato
croci su inclinata 3x6-7-6 20 20 20
Croci ai cavi alti 3x10 25 kg per lato
Bicipiti bilancere 10-8-6-5 kg 27 29,5 34,5 37
Concentrato bicipiti con manubri 6-6-6 12 12 14
bicipiti ai cavi bassi singolo braccio 3x10 20

II w.o.
Lento avanti 10-8-6-6 45 55 65 65
Alzate Laterali 3x6 8kg per braccio
Alzate frontali ai cavi 6-6-7 20 kg
Macchina per posteriori 3x10 peso in libbre non riportato
collo su panca 4x20 5kg
French Press Bilancere 10-8-6-6 22 27 32 32
Push Down 8-8-6 55 55 60