Il diario di...marcoevfurn!

[apprendistaPL]

Mi dispiace molto, spero che tu riesca a risolvere al meglio la situazione

[marcoevfurn]

Per fortuna problema risolto!

[apprendistaPL]

Ottimo

[marcoevfurn]

Piccolo resoconto!
Alla bilancia segno un 88.3, dentro anche di troppo!
Nel backstage trovo il grande aiuto di Silvio che mi ha seguito per tuttala gara! lo ringrazio di nuovo per la disponibilità!
Il riscaldamento va bene ed entro a 190... prima prova un disastro! Non so perchè ma non riuscivo a settarmi e alla prima uscita ho ricevuto il comando di rack per bilanciere troppo basso e alla seconda sono andato in overtime! Panico!
Vado in seconda con un po' di cacarella ma li faccio, anche abbastanza tranquilli.
In terza prova fallisco come un pirla i 200 per mancato affondo, la spinta l'ho sentita facilisima. Purtroppo non ho i video per capire quanto alta era, Silvio ha detto para.
Via al riscaldamento della panca, e prima prova a 105. Giù, pausa e su. Tutto in automatico e veloci. Vado in seconda con 115 visto com'erano saliti ma in seconda sono scesa troppo sulla pancia e in terza mi sono bloccato a metà spinta. Pazienza, probabilmente i 110 c'erano ma non essendo da podio si possono anche tentare gli azzardi.
Via allo stacco, in riscaldamento non ho preso feeling al 100% e già subivo il peso.
In prima vado con 220, fatti ma non troppo bene, partenza lenta. In seconda faccio 235 ma non mi sono piaciuto, ho perso il setup in modo ridicolo.
Do 240 in terza ma li fallisco miseramente, la schiena non c'era per niente.

Finisco la gara con 530 di ttale e un po' di amarezza per qualche errore di troppo. Sento anche un po' la mancanza della cattiveria da gara, colpa del mio atteggiamento pacato e tranquillo in generale! :bl:

Comunque come al solito è stato un piacere rivedere tutti e conoscere anche qualcuno di nuovo!

Complimenti alla FIPL che riesce sempre a dare il meglio!

[eraser]

Ciao Marco e complimenti comunque per la gara

A Terni, a differenza di quanto avevo previsto, sono andato oggi e non ci siamo incontrati.

Rimandiamo alla prossima...

[°°sOmOja°°]

ciao marco, ti capisco bene perchè anche io sono un tipo tendenzialmente mite (infatti mi definisco un powerlifter "confidenziale".. a differenza di roberto o altri che quando salgono in pedana sono realmente aggressivi)
però la gara presuppone un minimo di aggressività.

sto cercando di impostare le mie alzate sulla lucidità (e quindi sulla tecnica) ma è bene anche trovare qualcosa che ti faccia rendere quel quid in + quando serve.
di sicuro avere un avversario da rincorrere (se non può essere il podio) o un obiettivo personale aiuta, io ti consiglierei di muoverti in questa direzione

[marcoevfurn]

Peccato nico! Infatti mi sembrava che mancasse qualcuno!


magari alla Coppa Italia avrò qualcuno da rincorrere, negli Juniores ho già qualche carta in più, anche se resto scarso!
Da bradicardico cronico (a riposo non so nemmeno cosa siano i 60 battiti, sono stabile sui 55) è anche difficile avere tutti i fattori positivi dell'adrenalina!

[marcoevfurn]

WEEK 1
Martedì 27/04/2010
1.Squat 60 5x2, 80 5x1, 100 5x2, 110 4x5

2. Panca 45 5x2, 55 5x1, 65 5x2, 77,5 4x5

3. DB Flies 10 10x5

4. GM 50 5x5

5. ABS alla sbarra 10x3

Tutto strafacile.

[eraser]

marco, hai letto le parole di Circle ???

Beh...te ne dico io una...dovevi vederlo al termine delle prove, quando, BULLANDOSI DI SE STESSO, usciva dalla pedana facendo un balzo ed un passo di danza classica !!!!!!!

Mi ha fatto capottare dal ridere !!!

[marcoevfurn]

DEVO assolutamente vedere il video!

[eraser]

DEVO assolutamente vedere il video!

non so se è stato ripreso dai video (anche perchè la FIPL distruggerebbe tutte le copie di un video dove Circle esce con un aggraziato passo di danza dalla pedana.......) ma era veramente uno spasso.

E scambiate due parole con Circle, un ragazzone gentile e disponibilissimo a dispetto della sua immagine da "strong-man", devo dirti che la cosa è ancora più simpatica

[circle69]

ok il saltino in uscita voleva essere un tributo al passo di chaplin solo che con il corpetto e una 30ina di kg extra è piuttosto difficile

poi allo stacco il cervello era ormai "cotto e mangiato", conoscendomi è già buono che dopo i 242,5 non mi sia spogliato in pedana

[marcoevfurn]

Video della gara, peccato manchi lo squat!

[marcoevfurn]

WEEK 4
Lunedì 17/05/2010
1.Box Squat 40 5x1, 55 5x1, 70 4x1, 85 3x2, 90 3x1, 95 3x1, 100, 105, 110, 115, 120, 115 3x6

2. Panca Elastici 55 5x1, 67,5 4x1, 77,5 3x2, 87,5 (80%) 3x5

3. Dips 5 8x5

4. Squat 60 5x2, 85 4x1, 105 3x1, 120 3x1, 130 (80%) 2x6

5. GM 60 5x5

+5 kg sul box e tecnica migliorata. Anche il secondo squat è migliorato.
Molto bene anche la panca, due settimane fa ero arrivato vicino al limite con questo peso di venerdì, oggi erano tutte facili.

[marcoevfurn]

Sabato 01/05/2010
1.Squat 60 5x2, 85 5x1, 102,5 4x1, 120 3x3, 127,5 3x4

2. Panca 45 5x2, 55 5x1, 67,5 4x1, 77,5 3x2, 82,5 3x5

3. DB Flies 10 10x5

4. Trazioni supine 6x4

5. GM 60 5x5

6. ABS braccia alte 5 10x5