un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

21 aprile 2010
bw: 71.5kg

oggi piuttosto rinco.glionito, ieri sera sono andato al karaoke con colleghi e ho aumentato il mio deficit di sonno

trazioni medie prone: 3x8

Squat
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg (50%)
1 x 4 x 120kg
cinta
2 x 3 x 140kg
fasce THP (vecchie)
1 x 3 x 160kg
1 x 1 x 180kg
2 x 1 x 190kg

beh non male dai, considerato che nel riscaldamento pesavano già i 100kg

raw
1 x 5 x 120kg
1 x 10 x 100kg

Panca
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 70kg (50%)
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
5 x 5 x 100kg

2 x 10 x 80kg

trazioni supine : 3 x 10
lat machine (presa wide): 3x15-10 @60kg

[°°sOmOja°°]

23 aprile 2010

Panca + bands
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 3 x 90kg
5 x 3 x 100kg

stacco - singole a salire
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg
cinta
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg
1 x 200kg

3 x 5 x 140kg

niente da segnalare, a parte il fatto che il venerdi arrivo sempre un pò provato dalle 2 sedute di squat (soprattutto quella del mercoledi chiaramente)
forse dovrei alleggerire quantomeno quella del lunedi per prendere un pò + di fiato

Pulley:
10 x 60\70\80kg
3 x 10 x 90kg

da lunedi nuovo programma (niente di stravolgente, mi tengo sull'impronta di quanto fatto finora)

[°°sOmOja°°]

26 aprile 2010
bw: 72.6kg

dopo essermi pesato inizia il pellegrinaggio verso il WC (6 volte), dopo la scampagnata di ieri, avevo un pò di peso extra da smaltire

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
2 x 4 x 90kg
2 x 3 x 104kg
5 x 3 x 120kg (80% di 150kg)

bene la panca, tutti i fermi buoni e spinta fluida (l'ultima rep dell'ultima serie un pò duretta)

2 x 10 x 70kg

Trazioni prone strette - rest 10''
5 x 5

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg (50%)
4 x 120kg
4 x 4 x 130kg (65% di 200kg)

un pò di complementari vari
lat machine varie prese
spinte in piedi con manubri
alzate laterali leggere

[gael89]

Trazioni prone strette - rest 10''
5 x 5

azzzzzz! durissime immagino...

ma Somoja come mai una scelta così nel programma?

[°°sOmOja°°]

no, veramente durissime no
non erano previste, ma visto che irene era ancora al rack, invece di stare 1 minuto senza far nulla ho preferito fare qualche trazione

davvero è solo un complementare infilato lì tanto per, in generale le uniche cose a cui presto attenzione nell'allenamento sono le 3 alzate del powerlifting, il resto è allenato quasi a casaccio (o "a istinto" come piace dire a qualcuno perchè sembra + figo)

[gael89]

azzz che invidia, con quei carichi e capacità lavorative.

perchè non ti dai al bodybuilder?

eresia vero

[°°sOmOja°°]

no, + che altro non mi interessa proprio