dipende da quanto ti alleni se è da poco inizierei con shoulder press ed esercizi seguiti perchè lento dietro (che fra l'altro alla lunga distrugge gli extrarotatori) lento avanti e lento avanti/dietro con manubri si devono saper fare...
è difficile che trovi uno che te li sappia spiegare per bene sopratutto per quanto riguarda il lento avanti che tutti lasciano fare al multipower
se il tuo obiettivo è quello ancor prima di farlo seduto prova a farlo solo col bilancere in piedi devi fare una sorta di movimento ad arco devi tirare su fin sopra la testa e poi tirare verso dietro e contemporaneamente su sentendo una sorta di apertura all'altezza dei deltoidi es.
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(la O la rappresenta la testa dell'individuo e il corpo con i |, i | e \ laterali rappresentano invece il movimento del bilancere)
si scende quasi fino al petto poco poco più su
il movimento dovrebbe essere tipo così ma non è facile da fare
se sali invece come dicono in tanti
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l'ultima parte del movimento ti aiuti tanto con la parte alta del petto con il risultato che caricherai più peso ma non isolerai completamente la parte delle spalle
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