Diario

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@Marco: No mi sono espresso male, intendevo che le ho fatte in ordine di gara (squat panca stacchi)

@Fabio: Che telo dico affare


P.S.: Grazie a tutti delle rep :-)

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Work out di lunedì:

Squat raw: 50%x5 60%x4 70%x3x2 75%x2x5

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 75%x2x5

Manubri su inclinata: 28kg 8x5 rest 1'

Lat avanti : 52,5kg 8x4 rest 1'

Abs con peso 10x3

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Work out di ieri:

Stacco: 50%x3 60%x2x2 70%x2x5

Panca inclinata: 70kg 4x6 rest 1'

Lento avanti: 45kg 5x6

Curl 10x3 rest 1'

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Oggi:

Stacchi: 50%x3 60%x3 70%x3x2 75%x2x4 dovevo farne 5 ma avevo un male della madonna alle ginocchia (gia alla prima)... Cazz.o in questi giorni ho fatto 2/3 corsette per prendere l autobus e il treno e tac subito fastidio... In realtà il problema deriva dalla schiena (low back) evidentemente l azione della corsa mi porta ad uno schiacciamento delle radicole nervose del plesso che innerva quella porzione di coscia (dal ginocchio in su)...


Panca stretta (su 1RM=120kg): 50%x3 60%x3 70%x3x2 75%x2x5

Flessioni con peso piedi alti: 8x5 bw+12,5kg rest 1' + 1x20 esplosivissimo solo bw.

Tricipiti (solito movimento composto):28,5kg 6x5 rest 1'

GM: 67,5 10x3 rest 1'.

[marcorock]

@ Simone: quello l'avevo capito, volevo sapere se hai fatto proprio una simulazione di gara.

@ Fabio: la caviglia è ancora una rottura, mercoledì ho la visita, vediamo che mi dicono (già sarebbe buono se mi dessero il via libera per camminarci normalmente e guidare)

Per la tecnica, siamo più che d'accordo (W l'afghano di Parma ), infatti anche io non ho perso molto, forse nulla, mentre ero in metabolica: facevo cagare come sempre

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Si però tutto raw, in quanto da solo nn potevo fare di più

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Venerdì:

Squat: 50%x5 60%x5 70%x5x2 75%x3x4

Piana: 50%x5 60%x5 70%x5x2 75%x3x4

Squat : 50%x5 60%x5x2 70%x4x2

Hammer press+curl alternato (jump set) rest 1'.30 8x5 21kg cad. nel curl 35kg nell hammer... Alla fine avevo 2 barccia fotoniche!!

Militari: 10x4 40kg rest 1'