Il diario di...marcoevfurn!

**marcorock** · 21-04-2010, 01:59 PM

Marco, se vuoi da Firenze si può andare insieme, dividendo così le spese.

L'unica cosa è che io sarei "passivo", perchè non posso guidare, causa la caviglia!

**marcoevfurn** · 21-04-2010, 08:53 PM

Grazie ragazzi! Mi fate commuovere!
Siete veramente dei grandi ma resta il problema dell'alloggio e lunedì devo per forza essere a Vicenza.
Giovedì sera mi sanno dire ma spero di trovare una soluzione in qualche modo.
Comunque grazie veramente!

Mercoledì 21/04/2010
1. Squat 50 5x1, 65 4x1, 82,5 3x1, 100 3x2, 117,5 2x3
2. Panca 45 4x2, 55 3x1, 65 3x1, 75 2x3
3. Trazioni supine 3x5

Almeno mi sento in forma!

**apprendistaPL** · 22-04-2010, 12:36 AM

Mi dispiace molto, spero che tu riesca a risolvere al meglio la situazione

**marcoevfurn** · 22-04-2010, 08:22 PM

Per fortuna problema risolto!

**apprendistaPL** · 23-04-2010, 12:12 AM

Ottimo

**marcoevfurn** · 26-04-2010, 12:01 AM

Piccolo resoconto!
Alla bilancia segno un 88.3, dentro anche di troppo!
Nel backstage trovo il grande aiuto di Silvio che mi ha seguito per tuttala gara! lo ringrazio di nuovo per la disponibilità!
Il riscaldamento va bene ed entro a 190... prima prova un disastro! Non so perchè ma non riuscivo a settarmi e alla prima uscita ho ricevuto il comando di rack per bilanciere troppo basso e alla seconda sono andato in overtime! Panico!
Vado in seconda con un po' di cacarella ma li faccio, anche abbastanza tranquilli.
In terza prova fallisco come un pirla i 200 per mancato affondo, la spinta l'ho sentita facilisima. Purtroppo non ho i video per capire quanto alta era, Silvio ha detto para.
Via al riscaldamento della panca, e prima prova a 105. Giù, pausa e su. Tutto in automatico e veloci. Vado in seconda con 115 visto com'erano saliti ma in seconda sono scesa troppo sulla pancia e in terza mi sono bloccato a metà spinta. Pazienza, probabilmente i 110 c'erano ma non essendo da podio si possono anche tentare gli azzardi.
Via allo stacco, in riscaldamento non ho preso feeling al 100% e già subivo il peso.
In prima vado con 220, fatti ma non troppo bene, partenza lenta. In seconda faccio 235 ma non mi sono piaciuto, ho perso il setup in modo ridicolo.
Do 240 in terza ma li fallisco miseramente, la schiena non c'era per niente.

Finisco la gara con 530 di ttale e un po' di amarezza per qualche errore di troppo. Sento anche un po' la mancanza della cattiveria da gara, colpa del mio atteggiamento pacato e tranquillo in generale! :bl:

Comunque come al solito è stato un piacere rivedere tutti e conoscere anche qualcuno di nuovo!

Complimenti alla FIPL che riesce sempre a dare il meglio!

**eraser** · 26-04-2010, 03:23 AM

Ciao Marco e complimenti comunque per la gara

A Terni, a differenza di quanto avevo previsto, sono andato oggi e non ci siamo incontrati.

Rimandiamo alla prossima...

**marcoevfurn** · 27-04-2010, 10:10 PM

WEEK 1
Martedì 27/04/2010
1.Squat 60 5x2, 80 5x1, 100 5x2, 110 4x5

2. Panca 45 5x2, 55 5x1, 65 5x2, 77,5 4x5

3. DB Flies 10 10x5

4. GM 50 5x5

5. ABS alla sbarra 10x3

Tutto strafacile.

**eraser** · 27-04-2010, 11:10 PM

marco, hai letto le parole di Circle ???

Beh...te ne dico io una...dovevi vederlo al termine delle prove, quando, BULLANDOSI DI SE STESSO, usciva dalla pedana facendo un balzo ed un passo di danza classica !!!!!!!

Mi ha fatto capottare dal ridere !!!

**marcoevfurn** · 28-04-2010, 12:07 AM

DEVO assolutamente vedere il video!

**marcoevfurn** · 28-04-2010, 10:35 PM

Video della gara, peccato manchi lo squat!

**marcoevfurn** · 17-05-2010, 11:39 PM

WEEK 4
Lunedì 17/05/2010
1.Box Squat 40 5x1, 55 5x1, 70 4x1, 85 3x2, 90 3x1, 95 3x1, 100, 105, 110, 115, 120, 115 3x6

2. Panca Elastici 55 5x1, 67,5 4x1, 77,5 3x2, 87,5 (80%) 3x5

3. Dips 5 8x5

4. Squat 60 5x2, 85 4x1, 105 3x1, 120 3x1, 130 (80%) 2x6

5. GM 60 5x5

+5 kg sul box e tecnica migliorata. Anche il secondo squat è migliorato.
Molto bene anche la panca, due settimane fa ero arrivato vicino al limite con questo peso di venerdì, oggi erano tutte facili.

**marcoevfurn** · 01-05-2010, 10:26 PM

Sabato 01/05/2010
1.Squat 60 5x2, 85 5x1, 102,5 4x1, 120 3x3, 127,5 3x4

2. Panca 45 5x2, 55 5x1, 67,5 4x1, 77,5 3x2, 82,5 3x5

3. DB Flies 10 10x5

4. Trazioni supine 6x4

5. GM 60 5x5

6. ABS braccia alte 5 10x5

**marcoevfurn** · 03-05-2010, 11:01 PM

WEEK 2
Lunedì 03/05/2010
1.Box Squat 40 5x2, 55 5x1, 70 4x1, 85 3x2, 90 3x1, 95 3x1, 100 3x1, 105 3x1, 110 3x1, 115 3x1, 110 3x5

2. Panca Elastici 45 5x2, 55 5x1, 67,5 4x1, 77,5 3x2, 87,5 (80%) 2x6

3. Dips 8x5

4. Squat 60 5x2, 85 4x1, 105 3x1, 120 3x1, 130 (80%) 2x3, 120 2x2

5. GM 60 5x5

Nel box triple a salire finchè mantengo tecnica e velocità, poi scalo e sempre lo stesso riferimento.
Al secondo squat ho diminuito sempre con lo stesso principio.

**marcoevfurn** · 05-05-2010, 10:40 PM

Martedì 04/05/2010
1.Squat 60 4x2, 80 3x2, 100 2x5
2. Flessioni piedi su panca 8x5
3. Trazioni prone 4x5

Mercoledì 05/05/2010
1.Stacco Elastici 70 5x1, 90 4x1, 115 4x1, 137,5 3x2, 145 3x1, 152,5 3x1, 160 3x1, 167,5 3x1, 175 3x1, 175 (no EL) 3x5
2. Panca Stretta 45 5x2, 55 5x1, 67,5 4x1, 77,5 3x2, 82,5 (75%) 3x6
3. DB Flies 10 10x5
4. Stacco al ginocchio 115 3x1, 140 3x2, 165 2x6
5. Curl EZ 50 5x5
6. Sit Up 25 10x3

Conservativo nello stacco perché a 175 ho perso la schiena. Probabilmente è stata una serie presa un po’ male perché in quelle successive, con lo stesso peso da terra, è andato tutto bene.
Resto ok!

PostWo a base di costata...altro che polveri varie!