Djdo does it better!

[djdo]

Wo di ieri 20/04

Panca
1x5 @ 40kg
1x4 @ 50kg
1x4 @ 60kg
6x4 @ 72kg rest 2'30 Chiuse tutte, aumentare.

Spinte manubri 30°
3x8-8-6 @ 22kg rest 1'30 Non capisco cosa c'è che non va... Non riesco a chiuderle mai ste cacchio di spinte! Vabbè... Tenere

Panca declinata
2x10 @ 50kg rest 1' Aumentare.

Croci ai cavi
2x12 @ 15kg rest 45'' Chiuse tutte, tenere.

Trazioni supine
6-5-4-3 (tot 18) @ BW rest 2' Come aveva previsto gael ne ho fatte 6!!! Però sono andato calando per via di un pò di fastidi agli avambracci e l'ultima serie non l'ho proprio fatta per non esagerare...

Curl manubri
4x8 @ 12kg rest 1' Tenere

Curl manubri concentrato
1x12 @ 8kg rest 45'' Non ce la facevo proprio più... Ho provato la 2° serie ma sono arrivato a fare 5 reps poi mi son dovuto aiutare, quindi non le conto nemmeno... Tenere.

Sempre più contento per le trazioni... Piano piano arrivo all'obiettivo finale! Ora credo i progressi saranno più lenti visto che sono arrivato al limite... Boh vedremo Bene anche alla panca... Anche lì i miei 2kg ogni 2 settimane li prendo... Avanti così!

[NastyChris]

procedi bene

[djdo]

Come ogni neofita... Il problema sarà più avanti

Stavo pensando un pò al futuro... E vorrei appunto qualche opinione in merito alla mia programmazione dei prossimi mesi che ci dividono dalla pausa estiva:

- fino al 02/05: massa
- dal 03/05 al 09/05: prova massimali
- dal 10/05 al 18/07: 8 settimane Bill Starr (che poi posterò in allenamento per qualche chiarimento) - 1 settimana prova massimali - 1 settimana scarico al 50%
- dal 19/07: massa

Ho scelto il BS perchè sono ancora un vero neofita dato che i miei massimali teorici al momento dovrebbero attestarsi sugli 80kg nelle 3 alzate.

[NastyChris]

mi pare di capire che sei decisamente orientato sulla massa.

ok...fino a maggio hai già la tua programmazione.... non so se una settimana per la prova massimali vada bene (dovresti chiedere a gente più esperta, gael ti potrebbe aiutare senz'altro).

[gael89]

se ti può essere utile:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=32646


Per il BS sono daccordo, ti da massa e forza

[djdo]

Bè mi piace avere un minimo di volume quindi sì, propendo per la massa al momento anche se, quando avrò raggiunto il mio "modello" mi orienterò più sulla forza cercando di limitarmi a una fase di mantenimento per la massa.

In che senso una settimana di massimali non va bene? Magari non mi sono spiegato bene: in quella settimana farei tipo lunedì massimale squat, mercoledì massimale panca e venerdì massimale stacco con qualche complementare ogni volta. Non va bene quindi?

[NastyChris]

djdo, la settimana di massimale dico solo di consultarti con gael, che ha già fatto il test massimale.

il tuo modello al quale aspiri, comunque, qual'è?

[gael89]

guada djdo, i massimali li ho fatti e ti propongo 2 alternative, ma considera che di pl non so molto.

1. fare i test nella settimana di scarico 3 x week, 1 giorno per alzata
2. testarli come una gara di pl (la preferisco, se batti il log hai una felicità che ti permette di far bene le altre alzate)

[djdo]

Grazie gael, quella discussione mi era sfuggita Molto interessante.

Ok Nasty vediamo che dice gael se no mi rileggo le discussioni che ci sono qui sul forum

Diciamo che non c'è un modello a cui aspiro, quando guardandomi allo specchio dirò "ok ora ci siamo!" allora intraprenderò un altro percorso: massa solo per mantenermi e mi dedicherò più alla forza. Comunque già da ora voglio alternare massa - forza per bilanciare le due cose.