Diario di DMC-12

[DMC-12]

ehehe no nn mi consolo delle disgrazie altrui
cmq... quel che ho appreso sull'alimentazione continuerò ad applicarlo, solo che ora inizierò a mettere pro anche negli spuntini... sticazzi, non morirò x 200gr di mozzarella in + al giorno, mi rifaccio a tutti i clichè sto a 2gr di pro x kg di massa magra (bello eh mi metto in massa ad aprile... e vabbè) e tutto tranne comprare integratori, faccio le schede dell'istruttore e vedo che succede... so già che non succederà nulla, ma almeno potrò dare la colpa a qualcun'altro, tanto cmq non sono in grado x il momento di mettermi a fare le cose da solo sono ad un livello troppo basso ed effettivamente fare 3 ripetizioni allo squat non è una cosa molto sicura x me ... e ovviamente mi taglia le gambe in una fase d forza. quindi... se riuscirò ad arrivare ad un livello dignitoso, riinizierò ad applicare quanto imparato, altrimenti almeno dimostro ad un istruttore che non sa fare un *****

[FedeBuilder]

Anke io volevo tornare ai vekki spuntini proteici e allenamenti tradizionali...ma siamo a metà aprile e x d + sn un pò ingrassato...L'ultima sett d aprile cerco d asciugarmi un pò aggiustando la dieta,anke se la ciccia da togliere nn è molta(peso 70kg,girovita 80cm...vorrei stare sui 76)...
Secondo te Dmc in 1 mese posso perdere sui 4 cm di girovita oppure devo iniziare un pò prima(vorrei essere perfettamente asciutto x giugno)...
Cmq parte del grasso ke vorrei togliere è il residuo del mio dimagrimento d 1 anno e mezzo fa(da 95 a 65 kili,quindi nn tt il grasso se ne era potuto andare)..
Una volta asciutto(nn so se è il caso d farlo d estate però)torno alla pappa proteica abbondante,insomma al BB tradizionale..
Scusa se t sto sporcando il diario ma vedo ke abbiamo abb problemi in comune,magari parlandone insieme qlcs viene fuori e c diamo 1 mano a vicenda :-)Ciau

[DMC-12]

sinceramente 4cm di girovita in un mese mi sembrano tanti ma io x quanto mangi nn arrivo mai a nascondere del tutto gli abs quindi nn saprei. cmq mi baserei + sulla plica che sul gitovita...

[FedeBuilder]

Beh anke togliere 2-3 cm m starebbero bene...è da qnd sn domagrito la prima volta ke qst accumuli d grasso bastardo persistono Cmq potrei partire ad asciugarmi anke 1-2 sett prima,al limite man mano valuto i risultati...
Riguardo la dieta vorrei togliere sl carbo(da 230g a 110g)e alzare un pò le pro la sera...vediamo ke succede...prima d kiudere questa 'parentesi dei problemi' e continuare a sporcare il tuo diario volevo kiederti:cosa ne pensi d togliere sulle 500kcal e 120g d carbo circa,mantenendo 3 sedute settimanali d pesi(io farei anke senza aerobica,ma nn so...)???

[FedeBuilder]

Ah riguardo agli abs ora ce l'ho belli nascosti...Forse m converrebbe iniziare ad asciugarmi da metà aprile invece ke da inizi maggio???nn ke 2 sett facciano tt sta differenza però..

[DMC-12]

anch'io non so che approccio prendere xkè se si tratta di perdere massa magra sto come sono adesso e sticazzi, purtroppo ci vuole esperienza e mi sa che le prime volte fare errori è inevitabile
sicuramente mi darò alla cyclette... 2 sedute la settimana di un'oretta, e riduco un po le calorie (non so se carbo o grassi,o tutti e due). forse uno di questi gg passo in erboristeria e vedo se han qualche drenante naturale sempre che non costino un occhio, magari eliminando ritenzione migliora qualcosa. ora cmq mi 'ingozzo' (in realtà sto sempre li a pesare, almeno se deciderò di mettermi in definizione saprò un po dove andare a tagliare) e mi sa che se sarà il caso inizierò a tagliare una-due settimane dalla fine di maggio. conta che la prima foto che ho postato qui era prima di iniziare la dieta e non penso mangiassi + di ora (inoltre latticini a go-go). x il momento mi alimento così...

caffè+miele
100gr fiocchi di mais
250-300g albume+3 cucchiai d'olio

metà mattina: arancia, mela, 100gr formaggio dolce

pranzo: 120gr riso/106gr pasta/483gr patate + 2 cucchiai d'olio
150gr petto tacchino/180gr cavallo-manzo
lattuga + 1 cucchiaio d'olio

pomeriggio: arancia, mela, 100gr formaggio dolce

cena: 200gr patate + cucchiaio d'olio
150+gr pesce
verdure cotte e crude + 1 cucchiaio d'olio

non è tantissimo in più apparentemente, ma il formaggio negli spuntini da una certa botta di grassi e proteine... in totale sto oltre i 110 con queste ultime senza contare la cottura, vediamo se porta a qualcosa (ahahah)...

[FedeBuilder]

Io invece nn so se togliere sulle 500kcal(tt dai carbo,alzando un pò le pro a cena)senza aerobica,oppure inserire 1-2 sessioni d 20-30min d cyclette a week