scusami non ho capito perchè vuoi aumentare la prestazione nel nuoto
non ho neanche capito se il tuo target sono le distanze 50-1500 e quindi ti alleni su 50-100 (penso non sia corretto, dovresti allenarti anche su distanze intermedie e superiori a 1500)

l'esplosività del gesto è apparente, non sei realmente esplosivo, perchè lo sforzo è troppo prolungato
agli occhi di un profano anche un fondista è esplosivo e agile ma non si allena con i pesi nè tantomeno è paragonabile ad un corridore che realmente è esplosivo come il 100-200 metrista

fermo restando che io di nuoto ne capisco poco (anche se ho fatto corsi e preso attestati da ragazzino), probabilmente dovresti chiedere direttamente a chi si allena con fini agonistici, io penso che il 99% del lavoro di potenziamento sia fatto in acqua (magari sbaglio) per avere un vero transfert
i pesi possono completare ma non credo che realmente migliorino la prestazione eseguita contro resistenze così basse (in sostanza ti serve a poco sollevare 100-120kg di panca)