Diario di DMC-12

[FedeBuilder]

Dmc anke io sn nei tuoi stessi panni....M sto demoralizzando e mentre agli inizi andavo in palestra bello carico e inca@@@@o adesso vado quasi controvoglia...Anche quelli intorno a me s allenano d m@@@a mangiano d m@@@a e nn sl mettono i loro kiletti ma nn ingrassano neanche...Nn posso immaginare che loro al mattino mangiano il loro bel cornetto alla crema e io albumi,ma la differenza sta nei risultati,loro li hanno e noi(a sto punto nn sn il solo...)....
Io cmq sto messo molto peggio d te xkè cmq ho accumulato 1 pò d grasso,dalle foto tu m pare 6 messo nn malissimo d bodyfat...
Cmq le ho provate tt...allenamenti,diete iper-ipo proteiche-caloriche,insomma i risultati,eccetto qlcsina in forza,nn s vedono E purtroppo perderò anke quelli visto ke x l'estate dovrò asciugarmi d nuovo...
Sperò d consolarti almeno 1 pò Ciauu

[DMC-12]

ehehe no nn mi consolo delle disgrazie altrui
cmq... quel che ho appreso sull'alimentazione continuerò ad applicarlo, solo che ora inizierò a mettere pro anche negli spuntini... sticazzi, non morirò x 200gr di mozzarella in + al giorno, mi rifaccio a tutti i clichè sto a 2gr di pro x kg di massa magra (bello eh mi metto in massa ad aprile... e vabbè) e tutto tranne comprare integratori, faccio le schede dell'istruttore e vedo che succede... so già che non succederà nulla, ma almeno potrò dare la colpa a qualcun'altro, tanto cmq non sono in grado x il momento di mettermi a fare le cose da solo sono ad un livello troppo basso ed effettivamente fare 3 ripetizioni allo squat non è una cosa molto sicura x me ... e ovviamente mi taglia le gambe in una fase d forza. quindi... se riuscirò ad arrivare ad un livello dignitoso, riinizierò ad applicare quanto imparato, altrimenti almeno dimostro ad un istruttore che non sa fare un *****

[FedeBuilder]

Anke io volevo tornare ai vekki spuntini proteici e allenamenti tradizionali...ma siamo a metà aprile e x d + sn un pò ingrassato...L'ultima sett d aprile cerco d asciugarmi un pò aggiustando la dieta,anke se la ciccia da togliere nn è molta(peso 70kg,girovita 80cm...vorrei stare sui 76)...
Secondo te Dmc in 1 mese posso perdere sui 4 cm di girovita oppure devo iniziare un pò prima(vorrei essere perfettamente asciutto x giugno)...
Cmq parte del grasso ke vorrei togliere è il residuo del mio dimagrimento d 1 anno e mezzo fa(da 95 a 65 kili,quindi nn tt il grasso se ne era potuto andare)..
Una volta asciutto(nn so se è il caso d farlo d estate però)torno alla pappa proteica abbondante,insomma al BB tradizionale..
Scusa se t sto sporcando il diario ma vedo ke abbiamo abb problemi in comune,magari parlandone insieme qlcs viene fuori e c diamo 1 mano a vicenda :-)Ciau

[DMC-12]

sinceramente 4cm di girovita in un mese mi sembrano tanti ma io x quanto mangi nn arrivo mai a nascondere del tutto gli abs quindi nn saprei. cmq mi baserei + sulla plica che sul gitovita...

[FedeBuilder]

Beh anke togliere 2-3 cm m starebbero bene...è da qnd sn domagrito la prima volta ke qst accumuli d grasso bastardo persistono Cmq potrei partire ad asciugarmi anke 1-2 sett prima,al limite man mano valuto i risultati...
Riguardo la dieta vorrei togliere sl carbo(da 230g a 110g)e alzare un pò le pro la sera...vediamo ke succede...prima d kiudere questa 'parentesi dei problemi' e continuare a sporcare il tuo diario volevo kiederti:cosa ne pensi d togliere sulle 500kcal e 120g d carbo circa,mantenendo 3 sedute settimanali d pesi(io farei anke senza aerobica,ma nn so...)???

[FedeBuilder]

Ah riguardo agli abs ora ce l'ho belli nascosti...Forse m converrebbe iniziare ad asciugarmi da metà aprile invece ke da inizi maggio???nn ke 2 sett facciano tt sta differenza però..

[DMC-12]

anch'io non so che approccio prendere xkè se si tratta di perdere massa magra sto come sono adesso e sticazzi, purtroppo ci vuole esperienza e mi sa che le prime volte fare errori è inevitabile
sicuramente mi darò alla cyclette... 2 sedute la settimana di un'oretta, e riduco un po le calorie (non so se carbo o grassi,o tutti e due). forse uno di questi gg passo in erboristeria e vedo se han qualche drenante naturale sempre che non costino un occhio, magari eliminando ritenzione migliora qualcosa. ora cmq mi 'ingozzo' (in realtà sto sempre li a pesare, almeno se deciderò di mettermi in definizione saprò un po dove andare a tagliare) e mi sa che se sarà il caso inizierò a tagliare una-due settimane dalla fine di maggio. conta che la prima foto che ho postato qui era prima di iniziare la dieta e non penso mangiassi + di ora (inoltre latticini a go-go). x il momento mi alimento così...

caffè+miele
100gr fiocchi di mais
250-300g albume+3 cucchiai d'olio

metà mattina: arancia, mela, 100gr formaggio dolce

pranzo: 120gr riso/106gr pasta/483gr patate + 2 cucchiai d'olio
150gr petto tacchino/180gr cavallo-manzo
lattuga + 1 cucchiaio d'olio

pomeriggio: arancia, mela, 100gr formaggio dolce

cena: 200gr patate + cucchiaio d'olio
150+gr pesce
verdure cotte e crude + 1 cucchiaio d'olio

non è tantissimo in più apparentemente, ma il formaggio negli spuntini da una certa botta di grassi e proteine... in totale sto oltre i 110 con queste ultime senza contare la cottura, vediamo se porta a qualcosa (ahahah)...

[diste18]

Dmc anke io sn nei tuoi stessi panni....M sto demoralizzando e mentre agli inizi andavo in palestra bello carico e inca@@@@o adesso vado quasi controvoglia...Anche quelli intorno a me s allenano d m@@@a mangiano d m@@@a e nn sl mettono i loro kiletti ma nn ingrassano neanche...Nn posso immaginare che loro al mattino mangiano il loro bel cornetto alla crema e io albumi,ma la differenza sta nei risultati,loro li hanno e noi(a sto punto nn sn il solo...)....
Io cmq sto messo molto peggio d te xkè cmq ho accumulato 1 pò d grasso,dalle foto tu m pare 6 messo nn malissimo d bodyfat...
Cmq le ho provate tt...allenamenti,diete iper-ipo proteiche-caloriche,insomma i risultati,eccetto qlcsina in forza,nn s vedono E purtroppo perderò anke quelli visto ke x l'estate dovrò asciugarmi d nuovo...
Sperò d consolarti almeno 1 pò Ciauu

devo dire che anche io sono nella vostra situazione, in effetti seguire una dieta ed un allenamento abbastanza rigidi senza avere quasi risultati butta giù.
io sto pensando a concentrarmi maggiormente sugli allenamenti, e per la dieta diciamo che in linea di massima cercherò di mangiare in modo pulito con 3 pasti completi e 2 spuntini i frutta, ma mi concederò qualche sgarro in più e la seguirò in modo meno rigido. magari metterò su un pò di grasso ma spero anche muscolo.

[KURT ANGLE]

domanda per dmc12.............

il lento avanti lo fai libero o al multipower ??????

[DMC-12]

preferisco libero, in piedi...

[DMC-12]

cmq la scheda del trainer è una boiata, come sempre... grosso modo la seguo, + che altro x l'ordine degli esercizi (voglio proprio farglielo vedere ke le sue schede non servono a una mazza) ma sto facendo opportuni tagli sul volume...

[DMC-12]

sta balenando nella mia testa l'idea di riprendere il programma...
cmq ecco la dieta che seguo ora, inizio il periodo di tiraggio, vorrei tirar bene fuori (x quanto possibile, se mi accorgo che perdo muscoli ci vado piano)addome e obliqui, fare + sottile la pelle nella schiena e striare un po le spalle. E' molto passibile di modifiche... probabilmente ridurrò qualcosa x adesso non è molto diversa da prima cmq mancano un 45-50gr di carbo e un 20-25gr di grassi. La cosa che cambierà senz'altro saranno gli albumi+olio la colazione, probabilmente in fette biscottate e marmellata o qualcosa ad ig medio alto, ho visto che mi da un effetto pump discreto entro una mezz'oretta cosa che al mare male non fa inoltre mi serve roba che si digerisca presto. x gli albumi, mboh terrò probabilmente 150+150gr tra colazione e metà mattina assieme a qualche galletta di riso, forse con cacao... certo così la dieta pulita va un po a farsi fottere...

Colazione
80gr fiocchi mais+4 cucchiaini olio
300gr albume

metà mattina
macedonia con spremuta d'arancia, una mela e un kiwi

pranzo:
esclusivamente riso 130gr+4 cucchiaini olio+verdure
180gr carne

metà pomeriggio
come mattina, forse con 100gr d albume+cacao vedrò un po

cena
verdure cotte e crude+4 cucchiaini olio
pesce (a occhio sui 250gr...penso)

già così verso le 11:30 inizia a formarsi una voragine nello stomaco... che tengo fino all'una e un quarto. mo vediamo quali sono gli effetti... faccio anche 3 sedute di cardio di mezz'ora nel corso della settimana

[KURT ANGLE]

accetta una cazzata di consiglio per evitare la voragine .....
perkè non mangi tipo un paio di mele dello spuntino di metà mattina
alle 11 e 30 ??
non sarà proprio perfetto.però insomma non kredo ke tu debba andare a gareggiare.....