Diario di LipidiMan

[lipidiman]

@zacros: dovrei avere il tuo contatto msn ma nn t vedo online spesso, posso aggiungerti su fb?
si ma come faccio a dirti se mi sono allenato male o bene? ke sia carente fisicamente lo so e cmq hai fatto bene a dirlmelo chiaro e tondo xkè preferisco una brutta verità detta "in faccia" piuttosto ke una frase ke mi possa illudere.


@abbath: grazie x i consigli!

[lipidiman]

cmq ieri cm allenamento, nn sapendo ankroa kosa fare di preciso, ho eseguito una skeda consigliatami in altri lidi:

A
Panca piana progressione* 54Kg (fatti a fatica e delle rep me le hanno fatte i vari spotter chiamati, senza fermo, infatti nn so se calare e fare sempre la panca col fermo)
Squat progressione* 90Kg tranquilli
Croci manubri 3x12 10Kg
Affondi 3x10 42Kg
French Press 3x8 24-20-20Kg
Alzate laterali 3x12 8Kg
Alzate laterali 90° 4x8 10Kg
Curl manubri 2x8 10Kg

carico costante (ad es se nella panca decidi di fare 8x3 con 70 kg, farai 6x4 con 70 kg, 5x5 con 70 kg, 4x6 con 70 kg).

[lipidiman]

ieri mi sono allenato kon lo stesso amico dell altra volta e siccome lui doveva fare dorso e bic allora lho fatto anche io.
a fine allenamento parlo un pò con l istruttore d quella palestra e mi ha detto che i 3g/Kg che assumo sono troppe e che ho una BF% addominale tra i 20 e i 25 quindi probabilmente a giugno darò una ripulita anke se purtroppo ne risentiranno molto le braccia che son già sekke
un consiglio che mi ha dato è qll d fare allenamenti che durino max 1 ora e cercherò d farlo, xkè poi dopo qst tempo il testosterone inizia a calare e ai fini dell ipertrofia continuare nn va bene anzi peggiora solo le cose. (così mi ha spiegato)

[lipidiman]

ieri mi sono allenato kon lo stesso amico dell altra volta e siccome lui doveva fare dorso e bic allora lho fatto anche io.
a fine allenamento parlo un pò con l istruttore d quella palestra e mi ha detto che i 3g/Kg che assumo sono troppe e che ho una BF% addominale tra i 20 e i 25 quindi probabilmente a giugno darò una ripulita anke se purtroppo ne risentiranno molto le braccia che son già sekke
un consiglio che mi ha dato è qll d fare allenamenti che durino max 1 ora e cercherò d farlo, xkè poi dopo qst tempo il testosterone inizia a calare e ai fini dell ipertrofia continuare nn va bene anzi peggiora solo le cose. (così mi ha spiegato)

[Dargor]

un consiglio che mi ha dato è qll d fare allenamenti che durino max 1 ora e cercherò d farlo, xkè poi dopo qst tempo il testosterone inizia a calare e ai fini dell ipertrofia continuare nn va bene anzi peggiora solo le cose. (così mi ha spiegato)

Quando leggo queste come mi sembra di tornare all'asilo nido. Allenamento è una parola ambigua xkè non dice niente! Posso allenarmi per 3 ore e fare panca 10x3 con rest di 6 minuti, oppure fare mille esercizi tirati alla morte, quale dei due pensi che stressi maggiormente? La seconda!

Perciò queste frasi fatte che senti dire prendile con le pinze. Ormai dovresti essere ad un punto che "lo stenti quando sei alla frutta"; una normale scheda 1,5-2,0 ore te le porta via fra riscaldamento+allenamento+decompressione. E poi chissenefrega se il testo cala durante l'allenamento, mica si cresce mentre ci si allena! E' una cosa naturale che succeda; pensa che recuperi lunghi di 3 o 4 minuti addirittura migliorano il feedback del testosterone dopo l'allenamento nel postwo.

Quindi imho quella frase è per far in modo che la gente si tolga di culo alla svelta invece di affollare le palestre.

[MrUva]

ciao lipidiman,

io anche sono abbastanza nuovo di questo sport...infatti spesso chiedo consigli su un po' tutto.
Io volevo dirti solamente di non mollare e che se è vero che contano tanto dieta e allenamento, è ancor piu' vero che ciò che conta sono sempre e solo le tue motivazioni perchè è attraverso quelle che riesci a seguire bene la dieta e a eseguire con la giusta volontà e forza tutti gli esercizi.
Nei momenti piu difficili pensa sempre a quanto sarebbe bello raggiungere l'obiettivo che ti sei fissato. Che ciò che hai fatto finora non è tempo sprecato, ma tutta esperienza accumulata, consideralo uno scotto da pagare per chi si accinge ad affrontare nuove sfide.
Non mollare insomma!

[lipidiman]

grazie MrUrva dell incoraggiamento!

@dargor l'istruttore aveva detto che un allenamento da PLer con rest lunghi nn faceva testo, xkè era un altro discorso in qll caso.
cmq io ho sempre fatto wo da 1ora e mezza 2, è capitato una volta dove me ne so andato via prima xkè ero stanko e mentalmente nn ce la facevo a continuare.
anche xkè ogni volta per riscaldarmi a dovere ci impiego 20min :/

[lipidiman]

PESO ieri giorno di WO 76.7 oggi 77.7 (aimè ho mangiato molti latticini causa forza maggiore)
Sessione 1

Panca piana 5x5 con fermo al petto rest 2/3’ 50Kg (è la prima volta che lo faccio col fermo, la prox week aumento 2 kili, mi sentivo un pò una femminuccia xkè mi stavo allenando kon un mio amico PLer che la panca la stava facendo con 100Kili ç_ç
Panca inclinata manubri 4x10 rest 60” 16Kg
Croci con fermo stretching in basso 3x12 rest 60” 8Kg (il mio amico mi ha fatto notare che la spalla sinistra va troppo storta allora ho diminuito cercando d fare un esecuzione decente)
Stacco 5x5 rest 2/3’ 65Kg praticamente è come se nn l' avessi fatto
Rematore bilanciere 4x8 rest 90” 50Kg ottimo
lat avanti 3x12 rest 60” 40Kg
Curl bilanciere 6x6 pesante + 2x10 rest 90”+60” 30Kg & 15Kg
Abs a piacere

abs saltati, e i rest li ho diminuiti in alcuni esercizi xkè il wo stavo accusando un bel pò d fatica xP il DL lho fatto con un peso leggerissimo giusto x riabituarmi nel movimento, poi posterò il video

[lipidiman]

Squat 5x5 rest 2/3’ 85Kg poi posto il video
Front SQ/Pressa 3x8 rest 60” 50Kg scomodissimo, mi ha spaccato spalle e polsi :S
Calf 4x20 rest 30”
Lento avanti in piedi 4x6 rest 90” 40Kg distruttivi.. in tutti i sensi O_O
alzate laterali ss alzate laterali 90° 5x10 rest 60” prime 2 serie 8-10Kg le ultime 3 ho calato 2 kili
Hyper 3x10 rest 60”

[lipidiman]

Panca inclinata 4x6 rest 90” 47,5Kg
Panca piana presa stretta 4x8 rest 90” devo imparare il movimento il mio amico ha detto ke la faccio male
Dip 3xmax rest 90” ho fatto la french press 17Kg 3x8 (leggera) xkè le dip nn ce la faccio a farle ed ho paura d farmi male alle spalle
Trazioni supine 5xmax rest 90”
Pulley 3x10 rest 60” 45-40-40Kg
Hammer curl 4x12 rest 60” 6Kg curando l esecuzione
Deltoidi oxford 4x10 rest 60” 6Kg stavo morendo
Abs saltati

peso: 77,8Kg di ieri.